Los hitos que hacen de junio un mes complicado (y cómo superarlo)

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La declaración de la Renta, concluir proyectos, el fin del curso escolar y la (esperada) planificación de las vacaciones son algunos de los acontecimientos propios de estas fechas. Junto a ellos, la inestabilidad meteorológica contribuye también a generar situaciones de estrés que en nada benefician a tu salud. Sigue leyendo y convéncete de que es posible terminar este segundo trimestre y no enloquecer en el intento.

Renta 2022, el hito estrella

El pasado 11 de abril comenzó el plazo fijado por la Agencia Tributaria para confirmar, modificar y presentar por vía telemática la declaración del Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas correspondiente a 2022.

Aun así, son muchas las personas que, por diversas circunstancias, apuran hasta las últimas semanas para cumplir con esta obligación cuyo plazo finaliza el 30 de junio de 2023. Para evitar sustos de última hora y preocupaciones innecesarias durante este mes, te aconsejamos que consultes en su web todas las dudas que te puedan surgir.

Fin del curso escolar, ¿cómo conciliar?

Después de nueve meses intensos se acaba el curso escolar. Alegría para muchos pero también motivo de preocupación para otros que se ven en la tesitura de buscar fórmulas para que los niños estén bien atendidos a la espera de las ansiadas vacaciones familiares.

Los abuelos, los campamentos urbanos, la ampliación de horario de algunos centros de educación infantil y el aumento de la oferta de actividades infantiles son algunas de las posibilidades que puedes barajar. Sea como sea, infórmate con margen suficiente para que puedas realizar los trámites oportunos.

Por otro lado, este es también el momento de elegir escuela infantil para el próximo curso. ¿Sabías que este es uno de los beneficios sociales más valorados por los empleados con niños entre 0 y 3 años?

Planificar las vacaciones, fundamental

¿Hay algún plan que te haga especial ilusión? Si conlleva reservade hotel y/o billetes de algún tipo, no dudes en dejarlo solucionado en cuanto conozcas tus días libres. Es realmente desalentadora la sensación de quedarte sin plaza sólo por haberlo ido posponiendo. En este sentido, resulta muy útil la opción de adelanto de nómina.

¿Personal de vacaciones? ¡Toca reorganizar!

Para que en vacaciones la oficina siga siendo un oasis y no un caos, habrá que hacer ciertos ajustes. Distribuir con antelación las tareas que deben seguir realizándose puede ahorrar al equipo muchos quebraderos de cabeza.

En el mes de junio suelen celebrarse más reuniones para tratar estos temas. Anota tus citas o reuniones en cuanto se anuncien. ¿Te da miedo olvidarte de los plazosde entrega? Programa varios avisos: más vale prevenir que lamentar.

Calor y concentración, enemigos acérrimos

Al estar sometido a las temperaturas propias del mes de junio es probable que te resulte más complicado concentrarte. Este hecho repercute en la productividad laboral. Asimismo, conlleva cierta frustración al tener que esforzarte más para completar tareas aparentemente sencillas.

Está comprobado que algunos alimentos pueden ayudar a mejorar la concentración. Por ejemplo, los vegetales y las frutas facilitan el riego de sangre al cerebro. Por su parte, el pescado azul y las nueces son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 que mejorarán las funciones cognitivas.

Consumiendo manzanas, plátanos, chocolate negro y bebidas como café y té verde aumentarán tus niveles de dopamina, un neurotransmisor involucrado en procesos de aprendizaje, memoria y la toma de decisiones. 

Por su parte, comer huevos, queso, carne roja y mejillones te aportará vitamina B12 que influirá positivamente tanto en tu concentración como en tu nivel de energía.

¿Tienes sed? ¡Bebe agua!

Beber agua es indispensable para el funcionamiento del organismo. Para empezar, mejora el sistema inmunitario incrementando sus defensas y reduciendo la posibilidad de enfermar.

En verano se pierde una cantidad significativa de líquido en forma de sudor. Es necesario compensar esa pérdida a fin de estabilizar la temperatura corporal, la regularidad intestinal y la reducción del riesgo de aparición de cálculos renales, entre otras funciones.

Tener una botella de agua a mano mientras estás trabajando es un buen hábito para reponer líquidos poco a poco (si es de plástico recuerda que debes renovarlaa menudo).

Recuerda que con la llegada de junio, se cierra la primera parte del año. Son muchos los asuntos que debes cerrar antes de irte de vacaciones. Llevar una alimentación saludable, descansar y sentir que tienes todo organizado te ayudará a mantener el estrés a raya. Tómatelo con toda la calma posible y ¡a pensar en el verano!

La conciliación laboral ¿asignatura pendiente para septiembre?

conciliacion laboral

Se acerca el final de curso y toca balance. Una de las asignaturas más difíciles de aprobar es la conciliación laboral. Hacer verdaderos malabares para no volvernos locos a lo largo de la semana, puede resultar algo más sencillo poniendo en práctica algunas acciones que mejorarán la gestión del día a día.

Por otro lado, es un tema que no solo repercute en la vida personal de los empleados, sino también en la laboral y por extensión a la empresa. Los empleados felices están un 36% más motivados y son un 31% más eficientes. Un empleado que esté tranquilo porque sus hijos están bien atendidos, se concentrará más y será más productivo. Por eso, los beneficios sociales son una buena manera de potenciar su creatividad y bienestar, en especial los relacionados con la guardería o escuela infantil.

Planificación flexible

El primer paso para conciliar familia y trabajo es tener claro qué tareas, actividades o citas hay que cumplir. Hacerlo de forma semanal permitirá tener una visión global de lo que deparan los siguientes siete días.

Para plasmar los datos más generales (consulta del médico, la exhibición de judo, asistencia a un cumpleaños…) utiliza un calendario y ponlo en un lugar visible como la cocina o el recibidor. Respecto a las tareas que supongan una preparación previa (reunión, exámenes, proyectos) asigna a cada una un orden de importancia.

Apunta las que tengas previstas a corto plazo y divídelas en tres tipos: urgentes, importantes e innecesarias. Esto te ayudará a gestionar mejor el tiempo y aceptar que el día tiene unas horas concretas.

La trampa de la perfección

La mayoría de las personas buscan la excelencia en su trabajo pero, muchas veces este deseo se vuelve en su contra. ¿Eres tú una de ellas? Si tu nivel de exigencia es muy grande, puede darse el caso de que retrases el comienzo de un proyecto por no darse las condiciones idóneas, te estanques ante la menor dificultad o te cueste seguir cuando te entran las dudas. La consecuencia de todo ello es que terminarás por no pensar con claridad y aparecerán los temidos bloqueos, y sus respectivos agobios.  

El tiempo es limitado y esto supone no caer en la trampa de la perfección. Es importante hacer bien las cosas, pero también ser conscientes de que no compensa destacar en una si supone suspender en las demás. Esto se hace palpable cuando debes equilibrar tu vida laboral y tu vida personal.

¿Por qué nos cuesta delegar?

Aceptar que en determinadas circunstancias es imposible llegar a todo, es el primer paso para aprobar en conciliación. Buscar ayuda exige tener autoconfianza para reconocer que no es un tema personal de si podemos o no alcanzar nuestras metas, sino más bien que es un ejercicio realizado por una persona inteligente que entiende sus necesidades y sabe gestionar sus recursos.

A veces, mirando alrededor, la percepción nos engaña y creemos que todo el mundo tiene vidas perfectas, nunca llegan tarde y viven siempre en armonía y felicidad. Hablando con tus amigos y compañeros te darás cuenta de que la vida de cada persona tiene sus propias circunstancias y peculiaridades. Poner en común los trucos o ideas que a cada uno le funcionan es una buena manera de ayudar a los demás y a uno mismo.

Contar con el apoyo de la familia, contratar ayuda externa o elegir una escuela infantil adecuada a las necesidades del niño y la familia, son algunas de las opciones que te ayudarán en este punto.

Las ventajas de Internet

Siempre quejándonos de las nuevas tecnologías y, más concretamente de Internet, hace que no nos demos cuenta de que, bien utilizadas, pueden ahorrarte mucho tiempo (y dinero).

Eso sí, como usuarios de Internet debemos recordar que es preciso apostar por una Internet segura. Resulta esenciar plantearnos cómo aprovechar al máximo las oportunidades que nos brinda el entorno digital y mitigar a su vez sus efectos negativos. 

Abonarte al teletrabajo, hacer la compra semanal, pedir cita con tu seguro médico o asistir a una reunión vía Skype son algunos gestos que facilitarán el día a día. Y eso, al final de la jornada, se nota. Introduce una serie de cambios en ese sentido y verás cómo llegas al viernes de otra manera.

Por último, cada cierto tiempo tómate unos minutos para reflexionar sobre los puntos anteriores. ¿Has encontrado el equilibrio emocional entre tu trabajo y tu vida familiar? ¿Qué podrías hacer para mejorarlo? Si ves que las cosas no funcionan como deberían, no te desanimes. La siguiente semana irá mejor, seguro.

Aprender a negociar para alcanzar tus objetivos

negociar

A lo largo de tu vida laboral te vas a encontrar en la tesitura de tener que negociar para alcanzar tus objetivos. Presupuestos, plazos, condiciones, horarios o cualquier otro aspecto que van a servir para llevarte donde quieres. Sobre el papel lo vemos sencillo pero la inseguridad y otros factores pueden hacernos dudar.

Antes de entrar en materia, un consejo de oro: ten claro tu objetivo. ¿Cuántas veces has terminado una conversación que no ha dado sus frutos? Resulta muy sencillo perder el foco sobre lo que se pretende conseguir, así que tenerlo claro y bien presente será la clave.

El diálogo, pausado y coherente

Una negociación se basa en el intercambio a través del diálogo. Para poder hacerlo hay que conocer las prioridades, necesidades, intereses y límites de la otra parte. Un lenguaje claro, sencillo y directo siempre va a favorecer la comunicación. De igual modo, es importante escoger las palabras y el tono, y adaptar el discurso teniendo en cuenta con quién estás hablando.

La paciencia, gran aliada

Si tienes claro lo que quieres conseguir no lo dudes. A veces puedes encontrarte con que debes ceder en algún punto. Encontrar un punto intermedio es la clave de la negociación. Si algo te coge por sorpresa, evita dar una imagen de falsa seguridad. Pregunta, redirige la conversación y sal de dudas.

Ten paciencia, aprende a escuchar y mantén el equilibrio de la conversación. Las prisas no son buenas consejeras y pueden tener malas consecuencias. Evita presionar o agobiar a la otra parte si no quieres llevarte una negativa.

Aunque tengas información sobre otras personas, no pierdas la individualidad de tu negociación. Expón tus peticiones, razones y objetivos siendo discreto sin mostrar lo que sabes. Cada caso es independiente.

Negociar condiciones de trabajo

Si estás pidiendo un aumento de sueldo, la inclusión de beneficios para empleados, la posibilidad de pedir un adelanto de nómina o definiendo las condiciones de un nuevo de trabajo, negociar con éxito es aún más importante. Una buena actitud que deje claro tu valor y postura, es un buen punto de arranque. Si la conversación no es presencial y se desarrolla por teléfono o videollamada, es bueno hacerla más amena añadiendo palabras positivas en tono cordial. Además, no te olvides de:

  • Prepararte. Aborda la negociación conociendo a la persona que tienes delante y su cargo. Practica posibles preguntas difíciles y ten una respuesta para salir airoso llegado el momento. Aunque el historial profesional tiene interés, céntrate siempre en el futuro, lo que quieres y lo que puedes aportar en esa empresa.
  • Manifestar interés. Es importante enfatizar tu interés en querer trabajar en la nueva empresa o seguir en la que estás. De ahí la negociación para que sea beneficiosa para las dos partes. Eso sí, procura no exponer las razones personales que te llevan a elegir ese trabajo o pedir ese aumento.
  • Práctica la asertividad. Realmente una negociación empieza con un ‘no’. Si no estás conforme o no lo tienes claro, vence tus miedos y exponlo claramente. Es el momento.
  • Varios puntos. Si quieres negociar varias cosas hazlo como un objetivo unido y no por separado. Así, lo que se decida será válido para todo evitando concesiones.
  • Apunta alto. El tema del salario siempre es delicado, pero imprescindible. Investiga y establece un rango de salario solicitando la cifra que esté en la parte superior. Sé claro, conciso y directo, sin irte por las ramas pero argumentando por qué te mereces esa cifra. Ya habrá tiempo de bajarlo.
  • No dejes nada en el tintero. Las vacaciones, los beneficios sociales y todo lo que se te ocurra tienen tanta importancia como el sueldo.
  • Reflexiona antes de decidirte. Aunque lo tengas claro, déjalo estar un par de días. La distancia te permitirá ver si es lo que estás buscando así como visualizar tu vida en esas nuevas circunstancias.

Una vez conseguido tu objetivo da el asunto por zanjado cerrando la negociación. No dejes flecos sueltos y así evitarás posibles cambios de opinión que podrían perjudicarte. En caso de tener entre manos un nuevo trabajo o un aumento de sueldo, la cosa cambia. La falta de confianza en uno mismo, la ansiedad o el miedo a perder una oportunidad hacen que puedas conformarte con la primera oferta que se baraja, aun no estando del todo de acuerdo. Poner en práctica los puntos anteriores te ayudará a conseguir tus metas.

¿Necesitas energía? ¡Toma un plato de pasta!

plato de pasta

La pasta representa la principal fuente de hidratos de carbono en la dieta mediterránea, considerada como una de las más saludables que existen. En relación con el bienestar psicológico, seguir una dieta con niveles altos de carbohidratos y bajos en grasa se asocia con niveles menores de ansiedad y depresión.

Las personas que la siguen se sienten más felicesque aquellas que llevan una alimentación baja en hidratos de carbono pero rica en proteínas. Si todavía no sabes qué comer hoy, aquí tienes varias propuestas. Ah, y si te interesa todo lo relativo a la alimentación, te gustará conocer cuál es el grupo de alimentos que deberías comer a diario.

Energía a raudales

Perseguida hasta la saciedad por la teoría de que engorda, la pasta tiene más propiedades beneficiosas de las que podrías suponer. Cierto es que hay que consumirla en las porciones adecuadas y en todo caso vigilar con qué alimentos se combinan (especialmente salsas elaboradas con mantequilla o nata).

Además de aportar energía por sus carbohidratos, contiene fibra, vitaminas y minerales, entre otros nutrientes. También ofrece proteínas, a menudo derivadas del trigo y en otras ocasiones del huevo. 

Por otro lado, apenas contiene grasas y no posee colesterol, por lo que unida a su efecto saciante admite su presencia en dietas de control de peso. En cuanto al rendimiento intelectual, la pasta aporta beneficios nutricionales ya que el cerebro se nutre de glucosa (presente en los hidratos de carbono que contiene).

Una opción muy versátil

¿Conoces a alguien a quien no le guste la pasta? Su versatilidad y su precio la encumbran como una de las opciones más habituales para comer fuera de casa quedando saciado y sin sufrir un revés económico. Pero no solo eso, sino que además es muy fácil de encontrar, tanto si decides elaborarla tú como si vas a comer fuera.

Cualquier restaurante ofrece al menos un plato de pasta en su menú, ya sean los populares espaguetis, la potente lasaña o los riquísimos canelones. Aprovecha la circunstancia y benefíciate de sus propiedades nutricionales hoy mismo.

Por su parte, aunque no está tan extendida, tampoco te costará encontrar algunas más específicas como la integral, sin gluten o incluso sin huevo. Afortunadamente, hoy en día las personas con alergias o intolerancias pueden salir a comer con menos limitaciones que antaño.

A cualquier temperatura

De la misma manera que asocias las ensaladas con el verano y los guisos con el invierno, ¿te has dado cuenta que la pasta admite cualquier estación? Poder entrar en calor con unos buenos macarrones con queso o refrescarte con una ensalada de espirales y hortalizas es una de sus grandes ventajas.

Debido a su composición, la pasta seca se digiere más lentamente que otros platos. Lejos de ser un inconveniente es un tanto a su favor ya que los alimentos con hidratos de carbono de digestión lenta facilitan que el organismo pueda obtener todos los beneficios nutricionales que necesita.

Otra de las enormes ventajas de elegir pasta para comer es que ¡va con todo! Desde verduras, carne o pescado, hasta queso o fruta.

Las más populares

Existe una gran variedad de pasta. La clasificación más habitual es en función de su tamaño, distinguiendo así entre pasta corta y larga.  

La pasta corta está representada por los macarrones, que gratinados con queso se han convertido en un irresistible clásico de la cocina mediterránea. Además aparecen las plumas, más cortas y en corte oblicuo; los rigatoni, más grandes y en corte recto; los coditos, caracoles o pasta tiburón; y los radiadores, ruedas y crestas… ¡Supervariados!

En cuanto a la pasta larga, los espaguetis son sin duda los más populares, seguidos muy de cerca por los tallarines, de forma plana y resbaladiza. Los pappardelle o nidos, y los tagliatelle más estrechos también triunfan en nuestras cocinas.

Por su parte, fetuccees un tipo de pasta fresca al huevo también en forma de cinta. Y para los muy soperos, el tipo cabello de ángel (fideo cabellín) es, sin duda, de los más populares sobre todo en los tradicionales cocidos.

Así que ya lo sabes, si quieres llegar al viernes con motivación y energía, toma un buen plato de pasta a tu gusto. ¡Notarás la diferencia!

¿Sufres insomnio primaveral?

insomnio primaveral

A priori, podría decirse que la primavera es una de las estaciones del año más esperadas por algunas personas. Sin embargo, en esta época surgen algunos problemas como la astenia primaveral o la alergia, lo que hace que muchos teman su llegada y, sobre todo, sus consecuencias menos agradables, como puede ser la desmotivación o la apatía.

Bajo este contexto puede aparecer también el insomnio primaveral, un desajuste temporal del organismo que no supone ningún problema de salud pero que puede llegar a ser bastante desesperante. Una de sus consecuencias será ese cansancio terrible que puede llegar a pasar factura en el desempeño diario del trabajo.

¿Conoces sus consecuencias?

Cuando no se descansa lo suficiente, estamos más susceptibles y se multiplica la posibilidad de que aparezcan roces con el resto de la plantilla, roces que en situaciones normales no tendrían lugar.

Por otro lado, se invertirá más tiempo en realizar tareas habituales con el riesgo de cometer errores que obligarán a revisar y rehacer los trabajos. Asimismo, al disminuir la capacidad de reacción se puede tener un percance incluso durante los desplazamientos en transporte público. Bajar las escaleras del metro a trompicones, resbalar en las escaleras del autobús o quedarnos dormidos y pasarnos de parada son algunos ejemplos que es mejor no sufrir.

¿Qué factores provocan el insomnio primaveral?

Para poder solucionar los problemas de insomnio primaveral, es imprescindible conocer qué lo provoca. Los expertos de Kneipp nos informan sobre esos factores determinantes en su aparición.

  • Días más largos. Al haber más horas de luz los biorritmos del cuerpo se ven alterados. Con el cambio de hora y los días más largos, el cuerpo tiende a mantenerse más activo cuando es de día y, como la noche cada vez llega más tarde, el cuerpo tarda más en asimilar que debe irse a dormir y, por tanto, cuesta más conciliar el sueño.
  • Más calor. El calor es el gran enemigo del buen descanso y el sueño. Al haber mayor temperatura, el cuerpo debe trabajar más en aclimatarse y en muchos casos es más difícil dormir de forma placentera.
  • Cambio en la humedad. Con el cambio de temperatura, también se experimenta un cambio en la humedad del ambiente, que se siente más seco. Esto, aunque no parezca un detonante para afectar al sueño, también influye a la hora del descanso, ya que el organismo lo percibe.
  • Alergia al polen o a diferentes alérgenos del ambiente. Para las personas que sufren alergia, la primavera es una de las épocas del año más temidas. El taponamiento de las vías respiratorias, la mucosidad, el picor nasal y el malestar general forman un cóctel perfecto para que descansar y conciliar el sueño sea una tarea complicada.

Un entorno acogedor

Es bien conocido por todos que dormir y tener un buen descanso es fundamental para afrontar el día a día, cumplir objetivos, sueños, metas y rendir al máximo. Si el insomnio primaveral ha hecho acto de presencia tocará ponerle remedio.

Es más probable que la relajación y el sueño vengan a nosotros si los “invitamos” de forma amistosa sin agobiarnos ni perder la paciencia. Por supuesto, un entorno acogedor puede hacer maravillas: una luz cálida y tenue por la noche, un aroma relajante en la habitación o los sonidos de la naturaleza son lo más.

Antes de entrar en el dormitorio, éste debe estar bien ventilado, una temperatura de 18⁰C se considera óptima. Además, el oxígeno extra proporciona a nuestro cuerpo una dosis extra de cansancio.

Fuera estrés

¿Te puede el estrés? El mundo moderno y conectado exige mucho: hay que ser flexible, estar siempre accesible y dar siempre el mejor rendimiento posible. Cuando se trata de reducir el estrés, este es precisamente el problema. La palabra clave es la autooptimización.

Trotamos con una banda de frecuencia cardíaca, contamos calorías, monitoreamos nuestro sueño con aplicaciones y tratamos de sacar más allá de nuestro día a día el máximo provecho de nosotros mismos. Pero cuando incluso la relajación se convierte en una prueba de rendimiento, suele conducir a un estrés aún mayor para cuerpo y mente. El carrusel de pensamientos simplemente no se detendrá.

Por eso, por mucho que cueste, frente al insomnio primaveral toca ponerse serios. De lo contrario se irá alargando hasta el infinito. Compensa hacer un pequeño esfuerzo y poner todo lo que esté de nuestra parte para enfrentarnos a él. ¡O acabaremos agotados!

La importancia de las rutinas

Al igual que sucede con los bebés y los niños, los adultos duermen mejor cuando siguen una rutina para ir a dormir. Hacer lo mismo cada noche antes de acostarse puede contribuir a que el cuerpo y el cerebro se preparen para el descanso.

Para ello, durante esos momentos previos no deben realizarse actividades que impliquen una excesiva concentración, gran desgaste de energía, alteraciones o sobresaltos. Quizá entre semana no sea el mejor momento para aprovechar que los días son más largos y salir a tomar algo con los amigos.

Por otro lado, aunque la actividad física regular ayuda a dormir mejor, debe evitarse a última hora ya que produciría el efecto contrario. Ya habrás adivinado que lo recomendable es dedicarse a actividades que fomenten la relajación (escribir, leer, meditar o hacer estiramientos). ¡Felices sueños!

5 razones que disminuyen la productividad de tu equipo

productividad

Desarrollar la labor profesional de una forma productiva es altamente beneficioso tanto para el trabajador como para la empresa. Dar lo mejor de sí mismo y comprobar los buenos resultados produce en las personas un sentimiento de orgullo y satisfacción personal. Esta retroalimentaciónse convierte en una poderosa motivación para seguir esforzándose y superándose a sí mismos.

Sin embargo, existen una serie de enemigos que zancadillean los intentos de ser productivos. Conocerlos ayudará a evitarlos y plantarles cara. La desmotivación, la multitarea, el mal uso de las redes sociales, la falta de comunicación y un mal ambiente de trabajo son los principales obstáculos que aparecen en el camino hacia un trabajo productivo.

Cómo hacer frente a la desmotivación

La pérdida de la motivación es uno de los factores que afecta al rendimiento y, por tanto, a la productividad. Cuando se pierde la motivación la apatía nos embarga, se trabaja por inercia y de forma automática.

Los trabajadores que se sienten valorados son capaces de tener nuevas ideas y transmitirlas a sus superiores. Por ello, las grandes empresas se esfuerzan en mantener motivados a sus empleados.

La flexibilidad laboral, invertir en su formación, ofrecer beneficios sociales que faciliten la conciliación laboral, recompensar su esfuerzo y darles la posibilidad de crecer y promocionar son algunas de las claves para su motivación.

La multitarea

Entre los hábitos que diariamente ponen en peligro la concentración, la multitarea es (en la mayoría de los casos) uno de los más perjudiciales. Intentar hacer varias cosas a la vez impide poner el foco en lo que realmente se está haciendo. Centrarnos en llevar a cabo una sola tarea única y exclusivamente conlleva concentración y práctica.

El primer paso para ello es eliminar todas aquellas distracciones mentales que perjudican la concentración. Organizar bien la agenda diaria y respetar las prioridades no pasando a la siguiente tarea sin haber acabado la anterior son otras de las claves para lograrlo.

Tecnología sí, pero…

La evolución de la tecnología en nuestras vidas ha sido increíble. Pero lamentablemente vienen con una cara B muy clara: la dependencia que pueden generar. Nos acostumbramos a estar pendientes de cualquier notificación e interrumpimos nuestro trabajo para atenderla, lo que supone una pérdida de la concentración y el ritmo.

En cuanto a las redes sociales, no se trata de demonizarlas pero son también una gran distracción. En este punto el autocontrol es la clave. Cada persona cuenta con un momento del díaen el que su productividad es mayor. Identificar estos periodos ayudará a tener el móvil aparcado para poder desempeñar la labor profesional sin distracciones, correos, mensajes, llamadas de teléfono o conversaciones con compañeros.

Poca claridad en las tareas a desempeñar

Desconocer la estructura jerárquica de la empresa o no tener claros los roles y las tareas a desempeñar influyen de manera significativa en el rendimiento. Desarrollar una estrategia basada en una buena planificación, en la que se reflejen minuciosamente todos los pasos a seguir, así como las tareas que se asignan a cada miembro, es el camino para llegar con éxito a su objetivo.

Además, la comunicación fluida, abierta y respetuosa entre todo el equipo, independientemente de su rango, facilitará la prevención y resolución de conflictos al igual que la pérdida de tiempo en el desarrollo de tareas que quizá no eran las nuestras.

Un mal ambiente de trabajo

Sumando las horas que pasamos en el trabajo nos damos cuenta de que la oficina es un segundo hogar. ¿Tu oficina es un oasis o un campo de batalla?

El espacio físico, la ergonomía del mobiliario o el ambiente configuran el llamado clima organizacional, uno de los factores que mayor incidencia tiene en la productividad. Por otro lado, los roces con el resto del equipo pueden provocar situaciones realmente incómodas y de estrés que tal vez lleguen a afectar negativamente al desarrollo de la empresa.

Para solventar posibles fricciones es importante no tomárselo como algo personal sino como una consecuencia probable del estrés laboral. Solicitar orientación a RRHH y no perder el foco son algunas de las estrategias más efectivasa las que se puede recurrir.

Ahora que ya conoces los enemigos de la productividad, hay una cosa clara: son factores relativamente fáciles de mejorar. Reúne a tu equipo para reflexionar sobre ello estableciendo una o varias acciones concretas. ¡Los resultados no tardarán en llegar!

Si lo tuyo no es el deporte ¡baila!

baile

Los empleados felices están un 36% más motivados y son un 31% más eficientes. Por eso, los beneficios sociales son una buena manera de potenciar su creatividad y bienestar. Uno de los más valorados de el salario emocional, es el seguro médico, y todo aquello que les facilita cuidarse y sentirse mejor, tanto a nivel mental como a nivel físico.

En este sentido, es frecuente que hablemos de la importancia del ejercicio físico regular para trabajar la espalda y prevenir sus molestias o cuidar el corazón. Pero ¿y qué pasa si no eres fan del gimnasio? ¿O simplemente no te gusta salir a correr? Hay otras opciones muy completas y divertidas que te ayudarán a cuidar tu cuerpo y tu salud.

Un ejercicio muy completo

Bailar es uno de los ejercicios más completos y divertidos que hay. Según los expertos, moverse a ritmo de música genera grandes beneficios físicos y mentales, favorece a personas de todas las edades, y mejora la salud cardiovascular.  Además, se trata de una actividad deportiva que cuenta con disciplinas muy diversas adaptadas a las necesidades y gustos de los usuarios.

Más allá de convertirse en una actividad con la que ponerse en forma de manera dinámica, lo cierto es que sus beneficios impactan en muchos aspectos a nuestro bienestar diario, ya que permite trabajar gran parte de los músculos del cuerpo.

Un montón de beneficios a tu alcance

Tanto el baile como la danza cuentan con un montón de beneficios, tal como nos cuentan los expertos en fitness de Club Metropolitan. La constancia y la rutina en el baile es lo que hace que se noten los resultados, con lo que lo ideal es practicarlo unas tres veces por semana.

  • Mejora la coordinación. Bailar ayuda a mejorar la coordinación y la tonificación de los músculos, sobre todo los de las piernas. Además, en función de la modalidad de baile que se practique, se pueden trabajar distintas zonas, aumentar la flexibilidad y fortalecer las articulaciones y la espalda. 
  • Libera estrés. De acuerdo a diversos estudios, el baile también mejora el estado de ánimo y es un buen hábito para ejercitar la memoria. Asimismo es una actividad que exige unos niveles altos de concentración para poder seguir la coreografía, lo que ayuda a desconectar de la rutina diaria. Despierta la creatividad y la imaginación, porque en ocasiones exige altas dosis de improvisación.
  • Aumenta la capacidad cardiovascular. Mediante este tipo de entrenamiento entran en movimiento varios órganos del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, bailar pone en movimiento el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general. Así pues, el baile se caracteriza por ser un trabajo aeróbico de larga duración y de intensidad moderada, que facilita la quema de calorías, y mejora nuestra capacidad aeróbica. Especialmente si la música nos marca una ritmo acelerado de ejecución.
  • Tonifica los músculos. Algunos de los movimientos del baile, sea cual sea su estilo, requieren un esfuerzo elevado con lo que contribuye a tonificar, modelar y fortalecer los músculos de distintas partes del cuerpo.

Para todos los gustos y necesidades

Más allá de todos los beneficios que se le atribuyen al baile, por lo que aúna a más gente, es por la capacidad de adaptación a todas las necesidades y gustos de los usuarios. Existen múltiples clases adaptadas a todas las formas físicas y preferencias musicales. Paralelamente, si se busca generar más tensión en los grupos musculares, se incluye material como el step o la comba para poder retar aún más al cuerpo, siempre al ritmo de la música. Algunas de las clases dirigidas de danza que más popularidad tienen hoy en día son estas:

  • Aero Latino. Ideal para los amantes de los ritmos latinos, se trata de una actividad cardiovascular aeróbica y coreografiada que combina diferentes pasos de baile latino como merengue, salsa o chachachá.
  • Aqua Aerobic.  Actividad cardiovascular aeróbica que se realiza en el agua, combinando un completo entrenamiento con bailes y coreografías muy estimulantes. Un ejercicio altamente saludable recomendable para todo tipo de personas.
  • Zumba. Una actividad muy divertida y saludable que combina ritmos y coreografías de diferentes partes del mundo y pasos fáciles de ejecutar.
  • Ballet. Esta disciplina es reconocida por su elegancia y por la belleza de sus movimientos. Si te decantas por ella, conseguirás aumentar tu flexibilidad, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu postura.

Los distintos tipos de baile ayudan a desconectar y “mover el esqueleto”, siempre y cuando se practiquen con regularidad todas las semanas. Su mayor ventaja es que es una actividad divertida y creativa, y está especialmente recomendada para aquellas personas poco motivadas a la hora de hacer deporte.

Dile adiós al cansancio poniendo en práctica estos consejos

cansancio

Cuando hablamos de cansancio, automáticamente nos imaginamos a alguien agotado tumbado en un sofá de la forma menos ortodoxa posible. Si a este cansancio le sumamos aquel menos visible que deja agotado mentalmente ¿para qué queremos más?

Cuando el cansancio aflora sentimos que no podemos dar ni un paso más, y menos aún los viernes. Ya sea físico o mental, es importante detectarlo a tiempo y descubrir la manera de aumentar los niveles de energía para volver a sentirte pleno y feliz.

¡No puedo más!

El agotamiento emocional no es cosa de un día, sino un estado al que se llega por un sobreesfuerzo continuado en distintos ámbitos de la vida. Es un proceso que se desarrolla poco a poco hasta llegar un punto en el que quien lo sufre no puede más y entra en colapso, cayendo en una inercia de la que es difícil salir.

En 2002, el INSST (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) publicó un documento divulgativo sobre la carga mental en el trabajo. En él se desarrollaba este concepto a la vez que se daban pautas para prevenir la fatiga mental.

De especial manera incidía en que, si bien la fatiga normal es completamente recuperable a través del descanso, sino se presta atención a las señales puede dejar de ser reversible para convertirse en crónica.

La detección temprana, clave para su superación

El agotamiento emocional tiene su origen en la descompensación, en abarcar demasiado, carecer de tiempo para uno mismo y no recibir el reconocimiento, afecto o consideración suficientes. 

Aunque a simple vista no parezcan importantes, estar atentos a estos primeros síntomas es la mejor manera de prevenir males mayores: cansancio físico, insomnio, irritabilidad, falta de motivación y olvidos frecuentes, entre otros.

Ser exigente con uno mismo es un arma de doble filo. Todos necesitamos disfrutar de tiempo libre (tanto semanalmente como en vacaciones) para relajarnos y cargar las pilas. De lo contrario puedes derivar en una situación de agotamiento que pasará factura.

La luz, fuente de vida

Responsabilidades laborales, conciliación con la vida familiar, horarios ajustados, viajes de trabajo, imprevistos… Con semejante ritmo es factible encontrarse cansado físicamente en algún momento del día.

En el caso de que la fatiga te acompañe constantemente, se recomienda consultar con el médico para que valore tu situación. Mientras tanto, para mantener a tope los niveles de energía no hay nada como exponerte directamente a la luz solar durante 15 minutos al día, por ejemplo mientras haces tus ejercicios para trabajar la espalda.

Tomar el aire o pasear cuando vas camino del restaurante o del transporte público te sentarán de maravilla en aquellos momentos en los que asome el cansancio. Si esto no es posible, también puedes beneficiarte de los rayos del sol sentándote cerca de una ventana.

El combustible adecuado

Llevando una dieta completa y equilibrada aportas al cuerpo todos los nutrientes necesarios para soportar las altas exigencias de la vida actual. Los carbohidratos te proporcionarán la energía necesaria para toda la jornada, mientras que las frutas y verduras te proveerán de vitaminas y minerales necesarios para tu salud.

¿Quién no se toma un café para espabilarse? Pero abusar de la cafeína puede conllevar problemas de insomnio, así que tenlo en cuenta y prueba estos otros trucos que espabilan de forma saludable.

Lleva una vida activa física y mentalmente

De la misma manera que cuidas tu cuerpo debes mantener activa tu mente. La lectura, los crucigramas, los sudokus y otros ejercicios mentales te sacarán de tu zona de confort, estimulando y haciendo trabajar a tu cerebro para que dé lo mejor de sí mismo.

Por otro lado ¡qué importante es sentarse bien! Cuando tu cuerpo no está correctamente alineado le obligas a realizar un mayor esfuerzo, que terminará por provocarte molestias en la espalda o en el cuello.

Asimismo, cuando estés de pie, no pierdas el eje vertical. Mantente lo más derecho posible ya que así mejorarás el flujo de oxígeno al cerebro. De esta manera, notarás cómo remite el cansancio a la par que se incrementa tu atención.

Gestos sencillos que te ponen las pilas

Está demostrado que la música influye positivamente en la salud. Además causa un efecto rápido en la mayoría de las personas. Cuando notes que el cansancio hace mella en ti, una melodía rápida te aportará la energía que necesitas para incrementar tu concentración y mantenerte alerta.

Otro aspecto que puede ayudarte es la colorterapia. Así de primeras puede resultar extraño pero ¿sabías que los colores afectan a las emociones, de tal manera que influyen en tu estado de ánimo? Cuando te sientas cansado o decaído, apuesta por prendas o complementos en colores vibrantescomo son el amarillo, el naranja o el rojo. Ver estos colores hará aumentar la energía de tu cuerpo.

¿Te preocupa tu salud visual cuando trabajas?

salud visual

El duro ajetreo del día a día supone un reto para todo el cuerpo. Pero sin duda, uno de los órganos más castigados son los ojos. Pasar horas frente a una pantalla de ordenador trabajando o navegando por Internet, es motivo suficiente para que los notes más secos. Esto se debe al hecho de que parpadeas menos mientras realizas esta actividad.

La exposición a la luz azul de las pantallas durante largos períodos de tiempo, la falta de medidas de seguridad en el trabajo y no llevar una adecuada higiene visual son tres de los factores que también ponen en riesgo tu visión.

Y ya que hablamos de salud, ¿tu empresa cuenta con seguro médico? Un seguro médico para empresas es una solución para prevenir el absentismo laboral cubriendo los servicios médicos que precisan sus empleados, este seguro cubre la mayoría de los servicios que pueden surgir en el día a día de una empresa, y que sus empleados pueden necesitar a lo largo de su vida.

¿Cómo sentarse frente al ordenador?

La correcta postura frente al ordenador es vital para evitar dolores de espalda. Pero no solo son molestias musculares lo que puedes ahorrarte con este sencillo gesto. Para que no sufre la vista, la pantalla del ordenador debe situarse frente a los ojos y a unos 50 centímetros de ellos, quedando el centro ligeramente por debajo.

Por otro lado, es el momento de revisar la configuración de la pantalla de tu ordenador. Procura que ni el brillo ni el contraste se encuentren en valores muy elevados, porque forzarían a tu vista a trabajar demasiado. Encuentra la opción más cómoda para ti.

Evita también los reflejos de las luces del techo, ya que tener demasiada luz puede provocar jaquecas y migrañas. Adopta también estas medidas en el resto de tus dispositivos electrónicos como móvil, tablet, televisión o consola. Acostúmbrate a utilizar pantallas protectoras en ellos puesto que pueden ser muy perjudiciales para la salud visual.

Vitaminas a tutiplén

Como más vale prevenir, poner en práctica una serie de recomendaciones te ayudará a evitar males mayores. Empieza por adquirir hábitos saludables relativos a la alimentación. Si cuidar la dieta es esencial para cuidar el corazón y tener una buena salud, más aún lo es tratándose de los ojos. Para ello consume alimentos ricos en minerales y vitaminas, incidiendo especialmente en la A, B, C y E.

La vitamina A protege la vista sobre todo en casos de miopía, vista cansada o pérdida de visión. Está comprobado que las zanahorias y los vegetales de hoja verderesultan excelentes para la salud ocular. Por su parte, mientras que la vitamina C se encuentra presente en los cítricos, podrás disfrutar de las propiedades antioxidantes de la vitamina E, consumiendo frutos secos como las almendras y espinacas.

10 consejos básicos para cuidar tu salud visual

Lee con atención esta lista y valora qué puntos podrías mejorar. En cuestión de días notarás una mejoría considerable en tu vista.

  • Descansa bien
  • Evita el estrés
  • Realiza una actividad física regular
  • Lee con buena luz
  • Utiliza gafas de sol homologadas
  • Evita mirar directamente al sol
  • Revisa tu vista regularmente
  • Mantén una correcta higiene en las manos
  • Evita frotar los ojos
  • Evitar la exposición al humo

Consejos para descansar la vista mientras trabajas

Para empezar, los expertos recomiendan no trabajar frente a una fuente de luz directa como puede ser una ventana o cristalera. Además, en la medida de lo posible, recuerda pestañear con cierta frecuencia (de 10 a 15 segundos) para favorecer la lubricación natural de los ojos.

Es importante que realicespausas cada cierto tiempo. En cualquier caso, no estés más de 3 horas seguidas sin levantarte de tu puesto de trabajo. Salir a dar un paseo, estirar las piernas, asomarte por la ventana, tomarte un café o hablar con un compañero son algunas de las acciones que te permitirán variar la postura y cambiar el foco de atención.

Cuidar los ojos en la oficina es imprescindible para disfrutar de una buena salud visual. Adoptar a tiempo las medidas adecuadas para protegerlos se traducirá en una mejora a corto y largo plazo para alargar la buena calidad de tu vista.

5 ejercicios para trabajar la espalda y prevenir sus molestias

ejercicios espalda

¿Sabías que el dolor de espalda se ha convertido actualmente en uno de los problemas más comunes pero al que menos importancia se da? Por eso, es esencial cuidar la espalda cuando estás trabajando, ya que es el origen de muchas de las molestias musculares más frecuentes. Pero además de cuidar la postura, elegir mobiliario ergonómico o bajar por las escaleras cuando sales a comer, la mejor forma de prevenirlo es practicar ejercicio regularmente y así mantener fuerte la musculatura lumbar.

Sin embargo, la espalda suele ser una zona del cuerpo algo olvidada en los programas de fitness que no tienen como objetivo la ganancia de masa muscular. Generalmente, no se le presta atención hasta que surgen lumbalgias o se necesita mejorar la postura. Y cuando se le presta, se suele recurrir a disciplinas como yoga o pilates, olvidando que la salud de la espalda va ligada a que esta reúna dos requisitos: que tenga cierto tono muscular y una movilidad amplia.

Por ello es importante que se dedique algo de tiempo a hacer ejercicios de espalda. Pero ¿cuáles son estos ejercicios? ¿Pueden hacerse por nuestra cuenta? Lo mejor siempre es acudir a profesionales que indiquen qué es lo recomendable para nuestras circunstancias personales y físicas y, sobre todo, cómo deben hacerse esos ejercicios para evitar que el remedio sea peor que la enfermedad.

Para que puedas hacerte una idea, los expertos de Club Metropolitan proponen una serie de ejercicios focalizados en fortalecer la espalda. ¡Toma nota!

Ejecicio uno: dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios para espalda más populares, y, a su vez, de los más retadores. Se trata de un movimiento completo que requiere de una gran fuerza en el tren superior del cuerpo. Lo más destacado es que puedes ir progresando en su realización de acuerdo a tus habilidades. Puedes comenzar haciéndolas con asistencia y después de ello, probar con diferentes tipos de agarre o complementarlas con un lastre.

Ejercicio dos: jalón al pecho

Este ejercicio para espalda cumple una función similar al de las dominadas, sobre todo por estar enfocado al trabajo del dorsal ancho, además, porque también existen algunas variantes que pueden agregarle más intensidad. A diferencia de las dominadas, ofrece un poco más de comodidad al estar sentado sobre la polea. En este caso el límite del rango de movimiento dependerá de la flexibilidad de cada cuerpo. Así que no tenemos por qué lograr llevar la barra hacia el pecho.

Ejercicio tres: remo

Además de ser uno de los ejercicios más completos de espalda, el remo es el rey de los ejercicios con cargas. La variabilidad es uno de los principios del entrenamiento y por ello se recomienda practicar distintos tipos. Así, el remo mecánico con polea ejercita los músculos de toda la espalda, mientras que el remo con barra es más completo ya que activa y estimula los trapecios, los lumbares, el dorsal y los brazos.

Ejercicio 4: peso muerto

Para hacer este ejercicio, debes colocarte de pie frente a una barra con las piernas ligeramente separadas, más allá de la anchura de tus hombros, flexiona simultáneamente cadera, rodillas y tobillos hasta llegar a sujetar la barra con ambas manos. En la posición de partida, las caderas y rodillas deberían estar aproximadamente a la misma altura. Puedes sustituir la barra por la resistencia de una goma que pises con los pies, o una mancuerna agarrándolo por uno de los extremos.  

Ejercicio cinco: plancha frontal con ejercicio de brazos

Este es un ejercicio que fortalece principalmente brazos, tronco y glúteos, jugando además con la resistencia que supone el movimiento constante. Para facilitar una correcta postura en las planchas es importante considerar hacia dónde se dirige la mirada al hacer el ejercicio. En las planchas frontales, por ejemplo, no debes mirar ni hacia arriba ni hacia abajo, ya que puede provocar dolores cervicales. Lo más indicado sería dirigir la mirada hacia un punto que permita mantener la cabeza en posición neutra y en línea con el cuerpo. Mirar justo por delante de las manos facilitará una postura correcta.

En resumen, trabajar y tonificar esta zona del cuerpo tiene un efecto preventivo, puede ayudar a evitar lesiones asociadas al deterioro de la musculatura y también a dolores posturales o cargas excesivas que esta zona no pueda soportar.