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Las empresas están priorizando el desarrollo de estrategias destinadas a favorecer el bienestar y la felicidad de sus empleados. ¿Qué es el salario emocional? El conjunto de las retribuciones no económicas que el trabajador puede obtener de la empresa y cuyo objetivo final es incentivarle, es decir, cualquier tipo de beneficio no monetario que una empresa ofrece a sus trabajadores. Va de la mano de los beneficios sociales, y todo ello con el objetivo de mejorar la situación laboral del trabajador y también para la empresa

Aumentan el sentimiento de pertenencia, facilitan la retención del talento atrayendo además a nuevos profesionales, disminuyen el absentismo laboral y aumenta el rendimiento y la productividad. En definitiva, una empresa que piensa, escucha e invierte en el bienestar de sus trabajadores siempre sale ganando tanto a corto como a largo plazo.

¿Compensa la flexibilidad horaria?

Uno de los beneficios sociales más valorados es la flexibilidad horaria. Sin alterar el número de horas trabajadas a la semana, muchos empleados buscan jornadas personalizadas que les permita organizar su día a día con mayor comodidad. 

Junto a Portugal, España es un país con poca flexibilidad horaria. Tradicionalmente se sigue asociando este concepto a la falta de control y desorganización. Sin embargo, está comprobado que aquellos que disfrutan de un horario flexible son más productivos y su nivel de compromiso con la empresa es mayor. En un entorno laboral flexible, la confianza se convierte en un factor significativo.

En busca de la conciliación

La conciliación laboral y familiar sigue siendo una asignatura pendiente. Son muchos los trabajadores que aseguran tener este problema aunque afecta de una manera más especial a las mujeres que desempeñan su labor profesional en medianas y pequeñas empresas.

La falta de equilibrio entre la vida familiar y laboral perjudica gravemente a los trabajadores, ocasionándoles estrés, ansiedad, incluso influyendo en la productividad en el trabajo. Así, facilitando la flexibilidad horaria se conseguirán los siguientes hitos:

• Mejora el bienestar de los trabajadores y aumenta su satisfacción personal.
• Incrementa las posibilidades de que las personas se desarrollen a nivel personal y profesional de manera más fácil. 
• Capta y favorece la retención del talento.
• Contribuye a mejorar la imagen de empresa.
• Puede llegar a reducir los gastos de la empresa considerablemente.
• Fomenta la cooperación en la pareja para el desarrollo de las responsabilidades familiares.
• Fomenta la igualdad entre los hombres y las mujeres.

Buscando las horas más productivas

La flexibilidad horaria en la oficina permite a un empleado trabajar en distinto horario que el normal establecido para el inicio y el fin de la jornada. Evidentemente, todo depende del tipo de trabajo que se desempeñe, al igual que el sector al que pertenezca la empresa. Asimismo, la posibilidad de adoptar un horario flexible también va a estar condicionada por la disponibilidad de toda la plantilla.

Un objetivo, distintas opciones

Un horario flexible supone tanto facilidad en el inicio y el fin de la jornada como una semana laboral comprimida. Eso sí, es necesario establecer un sistema de control horario y presencia en el trabajo para contabilizar las horas que realmente se trabajan. El horario flexible no dificulta ese control horario, lo hace más necesario. De lo contrario, podría ser perjudicial para los empleados o la empresa.

• Semana laboral comprimida. Esta opción permite a los empleados tener un día adicional para poder equilibrar su vida laboral y personal. Bastaría con trabajar cuatro días de diez horas.
• Horario diario flexible. Básicamente sería permitir al empleado llegar temprano e irse temprano o a la inversa.

Por otro lado, el teletrabajo es una de las alternativas estrella de la flexibilidad laboral. Consiste en trabajar íntegramente desde casa o alternándolo con la presencia en la oficina. Se ha situado como una de las actividades más utilizadas por las empresas, el rendimiento y productividad, en términos generales,  no se ha reducido sino que ha mejorado.

Lo tenemos muy claro: nos cuesta decidir porque nos da miedo equivocarnos. La cuestión es que hay decisiones que deben tomarse si pretendemos avanzar en nuestro camino, y no digamos ya si nuestro objetivo es el éxito.

Para tomar buenas decisiones es preciso recopilar información necesaria que esté directamente relacionada con el tema en cuestión. Contar con la opinión de expertos y profesionales ayudará a sopesar todas las opciones de cara a la decisión final. A continuación te contamos otros de los aspectos que te ayudarán en este proceso.

Pero antes, ten claro que saber qué es el salario emocional va a ser vital para incrementar la productividad, así como satisfacer las necesidades personales, familiares o profesionales, mejorando la calidad de vida y fomentando un buen clima organizacional.

Valorar las consecuencias

Este paso tiene más relevancia de la que pudiera parecer ya que ayudará a visualizar los distintos efectos de la decisión final, tanto para ti como para tu entorno si ese fuera el caso. En este paso, pregúntate cuáles serán probablemente los resultados de la elección tanto ahora como en un futuro. Este es un paso esencial porque permite revisar los pros y los contras de las diferentes opciones. También lo es para que te sientas cómodo con todas las opciones y sus resultados.

Sin prisa pero sin pausa

Tan importante es reflexionar y recabar la máxima información posible como asegurarte de no demorarte demasiado en pasar a la acción. Fijarte una fecha que te permita ser prudente pero avanzar te ayudará a salir de tu zona de confort y mirar hacia delante.

La velocidad es positiva solo si te estás moviendo en la dirección adecuada. Cuando actúas aceleradamente sin valorar y meditar las consecuencias de cada una de las posibilidades corres el riesgo de lanzarte al abismo.

Tómate tu tiempo para seguir todos los pasos de la toma de decisiones. Anota en un papel las posibles consecuencias de cada una. Una vez te decantes por una de las posibilidades la maquinaria comenzará a funcionar abriéndote un nuevo camino.

5 consejos que facilitan la toma de decisiones

La coach de Inteligencia Emocional Ixi Ávila comparte una serie de recomendaciones para empezar la vuelta a la rutina y el nuevo curso con determinación, tomando mejores decisiones.

• Creencias que limitan. Piensa sobre qué es lo que te está limitando. Quizá lo que habías pensado que debías ser no tiene porque ser así. En vez de plantearte elegir entre ‘esta opción o la otra’ busca maneras creativas de encontrar la mejor combinación de todas las posibilidades.
• Tus valores son tu brújula. Está probado que las personas que conocen sus valores tardan menos tiempo en tomar decisiones y sus decisiones son más estables y menos cambiantes. Sin embargo, las personas que desconocen sus valores suelen ser más indecisas y cambian de decisión más fácilmente. Alinea tus decisiones a tus valores y te sentirás mejor.
• Cuidado con los bucles. Es muy importante poner las decisiones en papel para no entrar en bucles de pensamiento. La idea es no tomar decisiones permanentes basadas en emociones temporales. Escribir te ayudará a ganar claridad y tomar mejores decisiones.
• Prueba primero. Antes de tomar una decisión decisiva crea una experiencia simbólica para ver cómo te sentirías. Por ejemplo, por muy idílico que te resulte la idea de vivir en el campo, antes de dar el gran y definitivo paso, alquila un airbnb durante un par de semanas y haz las cosas tal como harías si vivieras ahí.
• Comprométete al 100%. A menudo cuando tomamos una decisión importante cometemos el error de tomarla a medias. En vez de darle una oportunidad a mi relación, me comprometo a medias y luego me sorprendo cuando no funciona. Una vez que hayas elegido, comprométete totalmente aunque sea durante un periodo determinado de tiempo.

Hay quienes niegan su existencia y le dan la categoría de mito, pero lo cierto es que después de las vacaciones la vuelta al trabajo suele hacerse cuesta arriba y supone un gran esfuerzo retomar el ritmo de nuevo. No sólo el cuerpo lo nota sino que el estado de ánimo también se ve afectado. Por este motivo es necesario crear hábitos saludables que regulen los niveles de estrés y ansiedad.

Saber qué es el salario emocional y conocer algunos de los beneficios sociales que contribuyen a fomentar esos hábitos saludables, como por ejemplo comer fruta, son clave para cuidar el talento de los empleados. Además, existen una serie de herramientas que pueden ayudar tanto a nivel físico como a nivel anímico a la vuelta de las vacaciones. Toma nota y ¡feliz regreso!

La meditación: buscando el equilibrio

Meditar es una herramienta muy útil para no perder el enfoque de las cosas, favorecer la calma y conectar con uno mismo y con los demás. El recuerdo de las recientes vacaciones puede hacer que te encuentres más disperso y te cueste concentrarte. Los expertos animan a darle una oportunidad a la meditación ya que contribuye a mejorar la atención, favorece la memoria y aumenta la capacidad de reacción ante los posibles imprevistos de este mes de septiembre.

Y no solo eso sino que también te ayudará a descansar después de una jornada intensa de trabajo ya que reduce la actividad del cerebro que no es necesaria y aumenta la oxigenación del cuerpo, lo que estimula el sistema inmunitario. Por su parte, si lo que quieres es combatir la ansiedad, decídete por el mindfulness, técnica de meditación que consiste en enseñar al cerebro a concentrarse en una sola función para dedicarle atención plena, ayudarle a ser consciente del aquí y ahora.

El yoga: energía y relajación

Existen disciplinas como el yoga que pueden ser de gran utilidad en estos días de vuelta a la rutina. Y si aún no lo has descubierto es buen momento para hacerlo. Septiembre es el mes por excelencia para empezar nuevas actividades y descubrir nuevas aficiones, y si conllevan una actividad física mejor que mejor.

Hay técnicas como el hatha yoga que ayuda a combatir el estrés proporcionando energía a la vez que genera un estado de relajación perfecto tanto para iniciar la jornada laboral como para despedir el día. Una de sus actividades más conocidas es el saludo al sol.

Los  ejercicios de respiración: esenciales

Cuando estamos estresados, a menudo tenemos la sensación de estar oprimidos, de no respirar bien. Sin embargo, existen métodos para retomar una respiración fluida, profunda y calmada. Cuando estés en esta situación, inspira durante 5 segundos y expira durante otros 5 segundos. Hazlo de la manera más natural posible, sin forzar la respiración. Esto te permitirá oxigenarte y regular tu frecuencia cardíaca.

Técnicas de relajación: para todos los gustos

La sofrología constituye uno de los métodos más eficaces para relajarte. Esta práctica combina ejercicios de meditación y yoga para reducir la sensación de estrés, de angustia y de tensión y  llevarte a un estado de bienestar mental y físico duradero.

Por otro lado, escuchar música relajante es una gran medida para combatir la depresión postvacacional. Tiene beneficios sobre el ritmo cardíaco y el sistema inmunitario porque mejora la respiración. Además, escuchar música dulce o sonidos reconocidos de la naturaleza, por ejemplo, permite optimizar la eficacia de otras técnicas de relajación.

Practicar actividades manuales y creativas también contribuye a hacer más llevadera la vuelta a la rutina. La jardinería, la pintura o la cerámica te permitirán desconectar y dejar las prisas del día a día recordándote lo importante que es dedicarte tiempo a ti mismo.

Los relajantes naturales: a tu alcance

Te conviene saber que hay cierto tipo de alimentos, que ya sea por su composición o simplemente por su aroma, son relajantes naturales muy eficaces y te ayudan a gestionar el estrés del día a día, tan característico de los primeros días de septiembre.

El chocolate es uno de los relajantes naturales más eficaces, en concreto el negro que es mucho más saludable que el procesado. Aun así, no conviene abusar de él porque aunque sea natural tiene grandes dosis de grasas y azucares.

Tomar una manzana verde a media mañana también te ayudará a combatir el estrés postvacacional. Su textura fresca y crujiente es ideal para relajarte en muchas de esas situaciones en las que necesitas una ayuda extra. Además es un snack muy interesante para tomar a media mañana.

Y, por supuesto, una infusión de vez en cuando depurará tu organismo además de calmar tu estrés. Existen muchísimas variedades con sabores y aromas muy distintos como valeriana, manzanilla, lavanda y tila. 

¿Perteneces a ese afortunado grupo de personas que ya han reservado las vacaciones? ¡Enhorabuena! ¡Ya te falta menos para disfrutarlas! Sin embargo, todavía tienes ante ti una prueba de fuego: combatir el calor mientras trabajas sin perder productividad.

No desarrollar tu profesión al aire libre no te exime de pasar calor en tu jornada. Además de incómodo, trabajar con temperaturas extremas puede tener consecuencias graves como sufrir un golpe de calor. Sigue leyendo y toma nota de las siguientes recomendaciones.

Un lugar de trabajo bien acondicionado

Cuando hay una ola de calor, la temperatura de los lugares laborales es también más elevada, y los sistemas de climatización y ventiladores no están siempre diseñados para hacer frente a esos cambios tan pronunciados. Por este motivo, cuando se den esas condiciones, hay que reducir todo lo posible los trabajos que precisen hacer un gasto energético elevado, con mayor motivo si se trabaja al aire libre.

Para resistir las altas temperaturas, el lugar de trabajo debe estar acondicionado. De hecho, el Real Decreto 486/1997 de 14 de abril, establece las disposiciones mínimas de seguridad y salud que deben cumplir estos espacios. Si es un local cerrado, debería tener aire o ventiladores, toldos, persianas y estores.

El simple gesto de bajar las persianas para evitar que el sol entre directamente hará que el sitio esté más fresco. Debe ventilarse a primera hora de la mañana y nunca abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta que la interior. Aunque dé la impresión de que entra fresco en realidad es todo lo contrario.

Combatir el calor desde dentro

Si mantenerse hidratado siempre es importante, en verano lo es aún más. Para no deshidratarse, el mejor consejo es beber agua frecuentemente aunque no se tenga sed, a fin de reponer las sales y líquidos que se pierden cuando sudamos.

Existen personas que, incluso siendo conscientes de la importancia de mantenerse hidratados, no llegan a los mínimos recomendados. Será necesario estar atentos a posibles síntomas de deshidratación como pueden ser mareos leves o calambres. Presta atención para evitar males mayores ya que no hace falta estar en la calle para sufrir un golpe de calor. Por supuesto, no se debe beber nada de alcohol y evitar las bebidas muy azucaradas y las que tengan cafeína.

En cuanto a la comida, lo ideal es olvidarse de menús copiosos, con exceso de grasa o azúcar. Es preferible comer menús ricos en vegetales y frutas que, además de ser más refrescantes, facilitarán la digestión. Por otro lado, cuando el calor aprieta, a veces se tiene menos apetito y es recomendable comer pocas cantidades, pero varias veces al día.

El plato estrella de la cocina veraniega son las ensaladas (aunque su consumo está indicado para todo el año). Gracias a sus propiedades antioxidantes y su alto contenido en agua, los vegetales crudos contribuyen tanto a tu hidratación como al bienestar del sistema inmunitario. Tampoco te olvides de las proteínas. El atún, las sardinas, el salmón, la anchoa y los arenques son algunas de las clases de pescado azul más consumidas en verano.

Por otro lado, si se está al aire libre y el calor aprieta, hay que parar al menos cada hora para beber y pasar un rato a la sombra o en un lugar más fresco. Esta recomendación es válida para todos ya que hacer pausas cada dos horas, simplemente con levantarse o moverse del puesto, consigue regular la temperatura, activar la circulación y estimular las neuronas.

El dress code veraniego

Por mucho calor que haga, si desarrollas tu trabajo en una oficina debes vestir siempre con la ropa adecuada y mantener las formas, aunque el termómetro supere los 35ºC. No se debe acudir con falda o pantalones demasiado cortos, camisetas deportivas sin mangas y, por supuesto, en chanclas.

Aunque pueda parecer lo contario, esto no implica tener que pasar calor. Además de encontrar un aliado en el aire acondicionado, hay tejidos ligeros muy adecuados para esta época del año. Huir de prendas ajustadas y  apostar por colores claros son otros consejos muy efectivos. Además, las gafas de sol y una gorra son los complementos perfectos para salir a la calle.

Es habitual que a diario utilicemos expresiones del tipo “me paso el día frente al ordenador”. Pero ¿alguna vez has calculado cuánto tiempo a la semana pasas realmente delante de él? Cuando lo hagas te darás cuenta de que son muchas horas prácticamente en la misma postura. Esto conlleva una serie de consecuencias poco beneficiosas para tu salud.

Y no solo las más evidentes como perjudicar la vista o la espalda. El uso del teclado y el ratón durante muchas horas obliga a los músculos a actuar durante largos periodos de tiempo. Este hecho puede provocar otras dolencias, por ejemplo en los brazos.

Y ya que hablamos de salud, ¿tu empresa cuenta con seguro médico? Un seguro médico para empresas es una solución para prevenir el absentismo laboral cubriendo los servicios médicos que precisan sus empleados en el día a día de una empresa y que pueden necesitar a lo largo de su vida.

Más vale prevenir

Cuando estamos tecleando, la mayoría de las personas adoptamos una postura cómoda para realizar esta tarea. Como es probable que a corto plazo no notes ninguna molestia, seguirás trabajando en esa misma postura. Trabajar con el tronco muy flexionado o estirado puede forzar en exceso la columna vertebral, y obliga al resto de músculos a trabajar más.

Con el tiempo, los primeros síntomas comenzarán a aflorar. La espalda empezará a quejarse y será más difícil acabar con esas molestias. En ese caso, deberás acudir con prontitud a tu médico.

Lo ideal es que la nuca esté relajada y estirada y el tronco respete el eje vertical.  Por su parte, los hombros deben estar sueltos mientras que antebrazos y brazos se apoyan sobre la mesa. En cuanto a las extremidades inferiores, las rodillas formarán un ángulo recto y las plantas de los pies se apoyarán por completo en el suelo.

La postura ideal que no te pasará factura

Con el objetivo de no forzar el cuello, la pantalla del ordenador debe situarse frente a los ojos y a unos 50 centímetros de ellos, quedando el centro ligeramente por debajo. Para que los brazos puedan apoyarse correctamente sobre la mesa de trabajo, deben formar un ángulo de 90 grados. El uso de sillas ergonómicas regulables con el respaldo ligeramente inclinado ayuda a prevenir molestias en la zona lumbar. Si es necesario también puede utilizarse un reposapiés.

El equilibrio entre actividad y descanso es indispensable para mantener y favorecer la salud. Hacer pequeñas paradas a lo largo de la jornada resulta imprescindible para recuperarse del esfuerzo realizado. Así evitarás que se acumule la fatiga y aparezca el bloqueo mental.

En estos períodos de descanso será preferible moverse en vez de continuar con una actitud sedentaria. En la medida de lo posible, y dependiendo de cada persona y sus circunstancias, lo recomendable sería hacer estos descansos cada 45 minutos o, como mínimo, cada dos horas. 

Estirar los brazos hacia el techo, entrelazar los dedos, levantar los pies sin despegar las puntas o estirar las piernas son pequeñas acciones que tu espalda y el resto de tu cuerpo  agradecerán tras un período sentado.

Cuando salgas a comer procura bajar por las escaleras o dar un pequeño rodeo para activarte de nuevo. Combinar estas recomendaciones con la práctica regular de ejercicio físico te ayudará a sentirte mejor.

La vista, otra de las afectadas

La salud visual no es ninguna tontería. Una de las consecuencias más evidentes del uso excesivo del ordenador es la sensación de sequedad ocular. Probablemente cada día los notes más secos y cansados. Esto se debe al hecho de que parpadeas menos mientras estás realizando alguna tarea delante del ordenador.

La exposición a la luz azul de las pantallas durante largos períodos de tiempo, la falta de medidas de seguridad en el trabajo y no llevar una adecuada higiene visual son tres de los factores que ponen en riesgo tu visión.

Es el momento de revisar la configuración de la pantalla de tu ordenador. Procura que ni el brillo ni el contraste se encuentren en valores muy elevados, porque forzarían a tu vista a trabajar demasiado.

¿Sufres migrañas?

Las molestias en la visión y el dolor de cabeza están estrechamente relacionados. Un exceso de luz puede ser el primer paso para desarrollar jaquecas y migrañas frecuentes.

Los filtros antirreflectantes son recomendables solo en casos de fuerza mayor. Aunque es cierto que reducen el contraste haciendo que la lectura sea más cómoda, antes de tomar esta medida intenta buscar otras soluciones. Ubicar tu puesto de trabajo en un lugar donde no haya una fuente luminosa ni una ventana que puedan deslumbrarte puede ser una de ellas.

Cuando padecemos dolores de cabeza es difícil prestar plena atención a otras actividades, pudiendo afectar por lo tanto a nuestra productividad. A largo plazo podrían derivar en cansancio, irritabilidad o depresión en caso de convertirse en crónicos.

Actualmente es difícil pensar en una actividad laboral que no requiera del uso del ordenador, pero es importante conocer los riesgos que su uso excesivo entraña para la salud. Corregir las posturas inadecuadas, parpadear a menudo, hacer descansos, alternar tareas y mantener el cuerpo activo son algunas de las sencillas medidas que pueden ayudarte a prevenirlos.

Aunque suena a misión imposible, te avanzamos que sí es posible mantener la productividad en verano sin morir en el intento. El calor, la proximidad de las vacaciones y, en general el cansancio acumulado en los meses anteriores, son los responsables de que en verano estés algo más disperso en la oficina y te cueste concentrarte.

A esto se suma que en muchos sectores el volumen de trabajo es menor durante estas semanas, lo que provoca que a quienes trabajan en ellos les cueste más focalizar su atención. Todos estos factores repercuten de forma negativa en el rendimiento laboral. Veamos cómo hacerle frente.

Encontrar la temperatura ideal

¿Sabías que el 25% de las personas se sienten poco productivas en verano? Uno de los factores que más inciden en ellos son las altas temperaturas. Es habitual que al sentir demasiado calor comience  a marchitarse cualquier resquicio de productividad, provocándote a su vez una sensación de malestar y de impotencia al ver que no consigues concluir tus tareas con la misma prontitud que de costumbre.

Pero no solo el calor perjudica tu concentración. Sentir demasiado frío a consecuencia del uso indiscriminado del aire acondicionado puede además afectar a tu salud.

Apostar por la jornada intensiva

Durante los meses de verano muchas empresas adoptan la jornada intensiva. Esto permite una mayor flexibilidad para los trabajadores de cara a la conciliación laboral, poder disfrutar de su tiempo libre y recargar pilas para el día siguiente.

Este horario de verano hace que sea importante aprovechar al máximo ese tiempo de trabajo. Planificarlo concienzudamente y evitar las distracciones te ayudará a rendir más y poder disfrutar del resto de la jornada habiendo completado las distintas tareas.

Organizar la semana por objetivos diarios  ayuda a distribuir mejor el tiempo según el tipo o la dificultad de cada una. Por lo general, ocuparte de las más importantes a primera hora del día te hará invertir menos tiempo en ellas ya que estás más fresco y tu nivel de concentración es mayor. Además, dispondrás de más margen de maniobra para solucionar cualquier imprevisto que pudiera surgir en su desarrollo.

La necesidad de descanso

Dedicar un tiempo al descanso es imprescindible para seguir manteniendo tu productividad. Y no sólo a nivel mental. El cuerpo necesita estirarse y variar la postura bastante hierática que suele adoptar mientras estás sentado frente al ordenador.

A su vez mantenerlo hidratado es vital para que siga manteniendo el ritmo y el agotamiento no haga mella en ti. Beber agua con frecuencia y sin tener sed es un hábito saludable que aún cobra más importancia en verano, ya que se tu cuerpo pierde una cantidad significativa de líquido en forma de sudor.

Hacer balance

Coincidiendo con la mitad del año, el verano es un gran momento para dedicar un tiempo a hacer balance personal y redefinir objetivos. Por otro lado, este también es un buen momento para probar nuevos hábitos que pueden beneficiarte laboralmente. Quizá hayas pensado a menudo en variar la manera de hacer una determinada tarea, quieras probar el trabajo por lotes o te plantees hacer pausas cada un determinado tiempo.

Sea como sea, ahora tienes la oportunidad de comprobar el resultado de estas acciones, o incluso de volver al punto de inicio si no sale como esperabas.

Vivir el verano

Asumir que casi estamos en verano, y disfrutarlo dentro de lo posible hasta que lleguen las vacaciones, repercutirá sin ninguna duda en tu estado de ánimo. Adáptate a la nueva estación poniendo en práctica pequeñas acciones que contribuirán a hacer más ameno tu día a día.

Con la mitad de la plantilla de vacaciones es el momento perfecto para conocer a aquellos compañeros con los que no coincides tanto o con los que no parece que tengas tanta afinidad. Además de llevarte alguna sorpresa a nivel personal, tomar un café o salir a comer juntos os llevará a hacer piña uniéndoos como equipo.