El duro ajetreo del día a día supone un reto para todo el cuerpo. Pero sin duda, uno de los órganos más castigados son los ojos. Pasar horas frente a una pantalla de ordenador trabajando o navegando por Internet, es motivo suficiente para que los notes más secos. Esto se debe al hecho de que parpadeas menos mientras realizas esta actividad.
La exposición a la luz azul de las pantallas durante largos períodos de tiempo, la falta de medidas de seguridad en el trabajo y no llevar una adecuada higiene visual son tres de los factores que también ponen en riesgo tu visión.
Y ya que hablamos de salud, ¿tu empresa cuenta con seguro médico? Un seguro médico para empresas es una solución para prevenir el absentismo laboral cubriendo los servicios médicos que precisan sus empleados, este seguro cubre la mayoría de los servicios que pueden surgir en el día a día de una empresa, y que sus empleados pueden necesitar a lo largo de su vida.
¿Cómo sentarse frente al ordenador?
La correcta postura frente al ordenador es vital para evitar dolores de espalda. Pero no solo son molestias musculares lo que puedes ahorrarte con este sencillo gesto. Para que no sufre la vista, la pantalla del ordenador debe situarse frente a los ojos y a unos 50 centímetros de ellos, quedando el centro ligeramente por debajo.
Por otro lado, es el momento de revisar la configuración de la pantalla de tu ordenador. Procura que ni el brillo ni el contraste se encuentren en valores muy elevados, porque forzarían a tu vista a trabajar demasiado. Encuentra la opción más cómoda para ti.
Evita también los reflejos de las luces del techo, ya que tener demasiada luz puede provocar jaquecas y migrañas. Adopta también estas medidas en el resto de tus dispositivos electrónicos como móvil, tablet, televisión o consola. Acostúmbrate a utilizar pantallas protectoras en ellos puesto que pueden ser muy perjudiciales para la salud visual.
Vitaminas a tutiplén
Como más vale prevenir, poner en práctica una serie de recomendaciones te ayudará a evitar males mayores. Empieza por adquirir hábitos saludables relativos a la alimentación. Si cuidar la dieta es esencial para cuidar el corazón y tener una buena salud, más aún lo es tratándose de los ojos. Para ello consume alimentos ricos en minerales y vitaminas, incidiendo especialmente en la A, B, C y E.
La vitamina A protege la vista sobre todo en casos de miopía, vista cansada o pérdida de visión. Está comprobado que las zanahorias y los vegetales de hoja verderesultan excelentes para la salud ocular. Por su parte, mientras que la vitamina C se encuentra presente en los cítricos, podrás disfrutar de las propiedades antioxidantes de la vitamina E, consumiendo frutos secos como las almendras y espinacas.
10 consejos básicos para cuidar tu salud visual
Lee con atención esta lista y valora qué puntos podrías mejorar. En cuestión de días notarás una mejoría considerable en tu vista.
- Descansa bien
- Evita el estrés
- Realiza una actividad física regular
- Lee con buena luz
- Utiliza gafas de sol homologadas
- Evita mirar directamente al sol
- Revisa tu vista regularmente
- Mantén una correcta higiene en las manos
- Evita frotar los ojos
- Evitar la exposición al humo
Consejos para descansar la vista mientras trabajas
Para empezar, los expertos recomiendan no trabajar frente a una fuente de luz directa como puede ser una ventana o cristalera. Además, en la medida de lo posible, recuerda pestañear con cierta frecuencia (de 10 a 15 segundos) para favorecer la lubricación natural de los ojos.
Es importante que realicespausas cada cierto tiempo. En cualquier caso, no estés más de 3 horas seguidas sin levantarte de tu puesto de trabajo. Salir a dar un paseo, estirar las piernas, asomarte por la ventana, tomarte un café o hablar con un compañero son algunas de las acciones que te permitirán variar la postura y cambiar el foco de atención.
Cuidar los ojos en la oficina es imprescindible para disfrutar de una buena salud visual. Adoptar a tiempo las medidas adecuadas para protegerlos se traducirá en una mejora a corto y largo plazo para alargar la buena calidad de tu vista.
