Los beneficios sociales o cómo fidelizar el talento

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El talento es una pieza indispensable en el engranaje de cualquier compañía y las empresas que lo saben tienen una ventaja competitiva sobre el resto de organizaciones. De ahí que inviertan mucho tiempo, dinero y recursos en formar a los trabajadores a fin de realizar diferentes tareas, ocupar puestos específicos y conseguir objetivos.

Además, procuran fijar estrategias para retener el talento. Conoce cuáles son algunas de las más populares, entre las que destaca la necesidad de garantizar que la remuneración salarial esté conforme a las funciones ejercidas.

Adiós, estancamiento laboral

Uno de los factores que más influyen en el abandono de los puestos de trabajo por parte de los empleados es la dificultad para crecer profesionalmente. Por eso, ofrecer oportunidades de desarrollo profesional como promociones internas o participar en los retos de la empresa es vital para fidelizar el talento. Los trabajadores se sentirán más valorados y agradecidos y tendrán la oportunidad de demostrar lo mejor de sí, lo que aumentará su engagement con la empresa.

En este sentido es muy importante apoyar y motivar a los empleados, bien sea a través de cursos o de diferentes eventos que sirvan para ampliar sus conocimientos. Estas actividades estimulan la creatividad, mejorando la calidad del servicio.

Aprender a motivar

En ocasiones olvidamos reconocer el mérito y el esfuerzo de los empleados, tanto por sus logros individuales como por su labor de equipo. Muchas veces se debe a que lo damos por hecho o a la carencia de una comunicación diaria y fluida, indispensable para conocer aspectos relacionados con su rendimiento, productividad y estado emocional.

Conseguirla en los dos sentidos va a generar un feedback que incrementará la confianza, la motivación y el compromiso en el entorno de trabajo. Los empleados pueden expresarse y ser tenidos en cuenta con lo que se sienten parte de la organización.

Felicitar a los empleados cuando han realizado un buen trabajo es una estupenda forma de motivación que, además, refuerza el comportamiento que se desea conseguir. Otra manera de agradecimiento es a través de los aumentos de salario, que deben quedar bien definidos a priori.

Circunstancias personales

Hay que tener presente que los empleados son personas que se desenvuelven en un contexto familiar y social, con lo que es importante respetar y comprender sus circunstancias, manifestando flexibilidad cuando la ocasión lo requiera. De esta manera, el empleado se sentirá valorado y considerado y, por lo tanto, más comprometido con la empresa. De igual modo,  tiene que existir un equilibrio entre la vida laboral y personal de los trabajadores. De ser así, se favorecerá un clima laboral óptimo en el que se desarrollen relaciones interpersonales positivas, dirigidas hacia el trabajo en equipo y el compañerismo.

Salario emocional y beneficios sociales

El salario emocional son aquellas retribuciones no económicas que el trabajador puede obtener de la empresa y cuyo objetivo final es incentivarle. Todas esas facilidades asociadas al salario emocional se traducen en beneficios no sólo para el empleado sino también para la empresa: aumentan el sentimiento de pertenencia, disminuyen el absentismo, aumentan la productividad y facilitan la retención del talento, a la par que atraen nuevos profesionales.

Por su parte, los beneficios sociales son soluciones y servicios especiales que ofrecen las empresas a sus empleados más allá del salario. Hay dos formas de implantarlos: como ayuda (a la comida, transporte o guardería) o dentro de un plan de retribución flexible.

En resumen, los responsables del área de Recursos Humanos así como los directivos de una empresa tienen que optimizar y dinamizar el talento. Para empezar porque hay que aprovechar la inversión de recursos utilizados para formar al equipo de trabajo.

Por otro lado, los empleados de una empresa son su mejor carta de presentación así como una herramienta de marketing muy potente. Mantienen una relación directa con los clientes y, por lo tanto, representan los valores de la empresa pudiendo llegando a fidelizarlos. Si se pretende lograr una empresa próspera, deberá tenerse esto en cuenta, sobre todo en esos casos donde el empleado mantiene una estrecha relación con los clientes.

Apúntate al verde ¡y disfruta de sus beneficios!

verde

En la actualidad son numerosos los directivos que reconocen la influencia del diseño de la oficina en la productividad laboral, otorgándole la importancia que se merece. La presencia de plantas aumenta la participación laboral de los empleados, haciendo que se impliquen en su trabajo tanto física, cognitiva y emocionalmente.

Mirando alrededor puede comprobarse cómo en este sentido empresas muy conocidas como Google o Facebook van un paso por delante a la hora de crear entornos laborales cómodos para sus trabajadores.

Además de los espacios abiertos y de recreo, el contacto con la naturaleza es otra de las tendencias en alza en lo que a diseño de oficinas productivas se refiere. ¿Cómo lo han logrado? Incluyendo elementos naturales como plantas que ayudan a refrescar el ambiente y aumentan la sensación de bienestar.

Sintonizar con la naturaleza

Entre trabajar ocho horas en una oficina anodina y gris a hacerlo en un ambiente fresco, luminoso y verde va un abismo, tanto en cuestión de bienestar como de concentración, productividad y rendimiento.

De la misma manera, los trabajadores que desde su puesto de trabajo tienen vistas a elementos naturales como árboles, agua o incluso el mismo campo, presentan niveles superiores de bienestar respecto a los que asomándose a la ventana contemplan entornos más urbanos como edificios, carreteras o molestas obras.

Utilizar grandes cristaleras, plantas o pequeños jardines en los espacios son algunas de las acciones que pueden llevarse a cabo para dar un aire más natural a las oficinas.

La  humedad ambiental

¿Sabes lo que es el Síndrome del Edificio Enfermo? Pues nada menos que el conjunto de molestias y enfermedades originadas o estimuladas por la mala ventilación, la descompensación de temperaturas y las partículas en suspensión (entre otras causas) que producen ciertos síntomas en un 20% de sus ocupantes, sin que sus causas queden perfectamente definidas. 

Algunos de estos síntomas, que suelen desaparecer al abandonar el edificio, suelen confundirse con gripes o resfriados: sequedad de piel y mucosas, dificultad para respirar, fatiga mental, dolor de cabeza, vértigo o irritación de ojos, nariz y garganta, entre otros.

La humedad del ambiente es un factor determinante en la comodidad de los trabajadores. Por lo general, los valores típicos de humedad en la oficina se encuentran en un rango entre 30 y 60%, aunque esto dependerá de la estación climática en la que nos encontremos. Añadiendo plantas se consigue estabilizar ese factor, además de una gran mejora estética.

Aislantes acústicos naturales

El ruido en la oficina tiene una incidencia negativa en los empleados y en la calidad de su trabajo. Las molestias causadas por el ruido en las oficinas abiertas, sin tabiques, en las que conviven los diferentes departamentos,se manifiestan en forma de estrés, dolores de cabeza y migrañas.

Estudios demuestran que la presencia de plantas contribuye a reducir ese molesto ruido ambiental. Esto se debe a que las plantas funcionan como auténticos aislantes acústicos. Esta capacidad de las plantas puede aplicarse no sólo a las oficinas y despachos sino a cualquier espacio, como en las carreteras y autovías donde ayudan a rebajar el ruido en un 50%.

Adiós, estrés

Aunque era habitual reconocer la influencia de las plantas en este sentido, fue la tesis doctoral de Helen Russell de la Universidad de Surrey la que confirmó esta hipótesis. Los datos obtenidos concluyeron que las personas que habían desarrollado la prueba rodeadas de vegetación habían reducido su índice de estrés más rápidamente que el otro grupo.

Traducido en cifras, al introducir plantas en la oficina se consigue una reducción del 37% de la tensión y la ansiedad, la disminución de la fatiga en un 38%, atenuar la hostilidad en un 44% y reducir la aparición de depresión en un 58%.

En su libro “The best place to work”, Ron Friedman afirma que la naturaleza juega un papel muy importante en el arte de diseñar una oficina productiva. Está demostrado que su cercanía mejora la productividad y favorece la concentración. Es más, algunos directivos afirman haber mejorado la eficiencia de sus trabajadores hasta en un 12% gracias a incluir elementos de la naturaleza en el diseño de sus oficinas. ¡Súmate al verde!

¿Cuidas tu salud emocional?

salud emocional

La salud emocional no debe tomarse a la ligera.  A veces nuestras circunstancias personales hacen que estemos pendientes de todo lo que sucede en nuestro entorno menos de nosotros mismos. Al igual que cuidamos de los demás, debemos prestar atención a nuestras necesidades. Aunque parezca difícil es posible lograr un equilibrio entre ambos aspectos. Descubre a continuación varias maneras de mantenerla sana.

Beneficios a todos los niveles

Resulta beneficioso contar con herramientas y recursos para cuidar la salud emocional con las que podamos enfrentarnos a las distintas dificultades de la vida, así como a lidiar el estrés que estas puedan provocarnos. Disponer de los conocimientos y las técnicas necesarias para gestionar la salud emocional conlleva una serie de beneficios tanto a nivel personal como en el entorno de la empresa:

  • Evita las distracciones y mejora la concentración, lo que supone un aumento de la productividad.
  • Despierta la creatividad.
  • Mantiene a raya los pensamientos negativos.
  • Mejora la comunicación entre los trabajadores aprendiendo a escuchar a los demás.
  • Ayuda a desarrollar la tolerancia y la paciencia.
  • Desarrollar la capacidad de respuesta frente a situaciones difíciles.
  • Contribuye a mantener la calma en situaciones de estrés evitando que nos alteremos con facilidad.

Descubre el mindfulness

La conciencia plena o mindfulness es una habilidad mediante la cual prestamos atención completa a una cosa. Significa tomarnos el tiempo necesario para verdaderamente darnos cuenta de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, sin agobiarnos por lo que pasa alrededor. En definitiva, centrarnos en lo nuestro y evitar preocuparnos y reaccionar en exceso a factores externos. Esta buena práctica no es solo beneficiosa para nuestras vidas personales, sino también en el entorno laboral.

En este sentido, UP Bienestar es un beneficio social destinado a promocionar la salud global de los trabajadores de la empresa. Con UP Bienestar las empresas mejoran la salud física y mental de sus empleados, lo que además supone un aumento de la productividad. Todos ganan.

La pausa del café es una buena oportunidad para poner en práctica algunas técnicas de relajación. Los ejercicios simples de mindfulness se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, aunque las investigaciones indican que activar los sentidos al aire libre es especialmente beneficioso.

Por ejemplo, en situaciones en las que nos encontramos nerviosos es bueno sentarse, cerrar los ojos y respirar hondo. Concentrarse en la respiración sintiendo cómo sale y entra el aire del cuerpo ayudará a canalizar el estrés, retomando las tareas con fuerzas y energía.

Los estudios también demuestran que la práctica del mindfulness puede ayudar a los trabajadores a gestionar la ansiedad y otros problemas mentales comunes relacionados con el entorno laboral. Animar a los empleados a que cuiden de su salud y miren por su bienestar no solo mejorará su productividad sino que, además, enriquecerá la cultura corporativa de la empresa. Una buena idea para fomentar este aspecto es ofrecerles un seguro médico, sin duda, uno de los beneficios sociales más valorados.

Estilo de vida y salud emocional

Por si había alguna duda, el estilo de vida influye en la salud emocional. Los pilares básicos en los que debes fijarte son la alimentación, el descanso y el ejercicio físico. Una dieta variada y completa es lo que el organismo necesita para un buen funcionamiento. Mejor dejar fuera alcohol y tabaco.

Por otro lado, dormir las horas suficientes en un ambiente adecuado es la mejor manera de afrontar el nuevo día. Y por último, una actividad física regular y moderada ayudará al bienestar físico y emocional. Además, es un buen aliado contra el estrés y la ansiedad.

Cultiva tus inquietudes

Cultivar nuestras aficiones, aprender cosas nuevas, disfrutar de la belleza de la naturaleza, leer, cocinar, hacer deporte… Mientras que unos prefieren relajarse y bajar el ritmo, otros se sentirán mejor con más actividad. Cada persona se siente bien de una manera, solo hay que encontrar el modo.

El ser humano es sociable por naturaleza. Incluso en los tiempos actuales donde es difícil relacionarse, es importante contar en nuestro entorno con personas positivas en las que podamos confiar. En uno u otro momento todos necesitamos ser escuchados.

Cuidar de la salud emocional es tan importante como cuidar de la salud física. Sigue estas pautas y ¡notarás la diferencia!

Los hitos que hacen de junio un mes complicado (y cómo superarlo)

junio

La declaración de la Renta, concluir proyectos, el fin del curso escolar y la (esperada) planificación de las vacaciones son algunos de los acontecimientos propios de estas fechas. Junto a ellos, la inestabilidad meteorológica contribuye también a generar situaciones de estrés que en nada benefician a tu salud. Sigue leyendo y convéncete de que es posible terminar este segundo trimestre y no enloquecer en el intento.

Renta 2022, el hito estrella

El pasado 11 de abril comenzó el plazo fijado por la Agencia Tributaria para confirmar, modificar y presentar por vía telemática la declaración del Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas correspondiente a 2022.

Aun así, son muchas las personas que, por diversas circunstancias, apuran hasta las últimas semanas para cumplir con esta obligación cuyo plazo finaliza el 30 de junio de 2023. Para evitar sustos de última hora y preocupaciones innecesarias durante este mes, te aconsejamos que consultes en su web todas las dudas que te puedan surgir.

Fin del curso escolar, ¿cómo conciliar?

Después de nueve meses intensos se acaba el curso escolar. Alegría para muchos pero también motivo de preocupación para otros que se ven en la tesitura de buscar fórmulas para que los niños estén bien atendidos a la espera de las ansiadas vacaciones familiares.

Los abuelos, los campamentos urbanos, la ampliación de horario de algunos centros de educación infantil y el aumento de la oferta de actividades infantiles son algunas de las posibilidades que puedes barajar. Sea como sea, infórmate con margen suficiente para que puedas realizar los trámites oportunos.

Por otro lado, este es también el momento de elegir escuela infantil para el próximo curso. ¿Sabías que este es uno de los beneficios sociales más valorados por los empleados con niños entre 0 y 3 años?

Planificar las vacaciones, fundamental

¿Hay algún plan que te haga especial ilusión? Si conlleva reservade hotel y/o billetes de algún tipo, no dudes en dejarlo solucionado en cuanto conozcas tus días libres. Es realmente desalentadora la sensación de quedarte sin plaza sólo por haberlo ido posponiendo. En este sentido, resulta muy útil la opción de adelanto de nómina.

¿Personal de vacaciones? ¡Toca reorganizar!

Para que en vacaciones la oficina siga siendo un oasis y no un caos, habrá que hacer ciertos ajustes. Distribuir con antelación las tareas que deben seguir realizándose puede ahorrar al equipo muchos quebraderos de cabeza.

En el mes de junio suelen celebrarse más reuniones para tratar estos temas. Anota tus citas o reuniones en cuanto se anuncien. ¿Te da miedo olvidarte de los plazosde entrega? Programa varios avisos: más vale prevenir que lamentar.

Calor y concentración, enemigos acérrimos

Al estar sometido a las temperaturas propias del mes de junio es probable que te resulte más complicado concentrarte. Este hecho repercute en la productividad laboral. Asimismo, conlleva cierta frustración al tener que esforzarte más para completar tareas aparentemente sencillas.

Está comprobado que algunos alimentos pueden ayudar a mejorar la concentración. Por ejemplo, los vegetales y las frutas facilitan el riego de sangre al cerebro. Por su parte, el pescado azul y las nueces son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 que mejorarán las funciones cognitivas.

Consumiendo manzanas, plátanos, chocolate negro y bebidas como café y té verde aumentarán tus niveles de dopamina, un neurotransmisor involucrado en procesos de aprendizaje, memoria y la toma de decisiones. 

Por su parte, comer huevos, queso, carne roja y mejillones te aportará vitamina B12 que influirá positivamente tanto en tu concentración como en tu nivel de energía.

¿Tienes sed? ¡Bebe agua!

Beber agua es indispensable para el funcionamiento del organismo. Para empezar, mejora el sistema inmunitario incrementando sus defensas y reduciendo la posibilidad de enfermar.

En verano se pierde una cantidad significativa de líquido en forma de sudor. Es necesario compensar esa pérdida a fin de estabilizar la temperatura corporal, la regularidad intestinal y la reducción del riesgo de aparición de cálculos renales, entre otras funciones.

Tener una botella de agua a mano mientras estás trabajando es un buen hábito para reponer líquidos poco a poco (si es de plástico recuerda que debes renovarlaa menudo).

Recuerda que con la llegada de junio, se cierra la primera parte del año. Son muchos los asuntos que debes cerrar antes de irte de vacaciones. Llevar una alimentación saludable, descansar y sentir que tienes todo organizado te ayudará a mantener el estrés a raya. Tómatelo con toda la calma posible y ¡a pensar en el verano!

La conciliación laboral ¿asignatura pendiente para septiembre?

conciliacion laboral

Se acerca el final de curso y toca balance. Una de las asignaturas más difíciles de aprobar es la conciliación laboral. Hacer verdaderos malabares para no volvernos locos a lo largo de la semana, puede resultar algo más sencillo poniendo en práctica algunas acciones que mejorarán la gestión del día a día.

Por otro lado, es un tema que no solo repercute en la vida personal de los empleados, sino también en la laboral y por extensión a la empresa. Los empleados felices están un 36% más motivados y son un 31% más eficientes. Un empleado que esté tranquilo porque sus hijos están bien atendidos, se concentrará más y será más productivo. Por eso, los beneficios sociales son una buena manera de potenciar su creatividad y bienestar, en especial los relacionados con la guardería o escuela infantil.

Planificación flexible

El primer paso para conciliar familia y trabajo es tener claro qué tareas, actividades o citas hay que cumplir. Hacerlo de forma semanal permitirá tener una visión global de lo que deparan los siguientes siete días.

Para plasmar los datos más generales (consulta del médico, la exhibición de judo, asistencia a un cumpleaños…) utiliza un calendario y ponlo en un lugar visible como la cocina o el recibidor. Respecto a las tareas que supongan una preparación previa (reunión, exámenes, proyectos) asigna a cada una un orden de importancia.

Apunta las que tengas previstas a corto plazo y divídelas en tres tipos: urgentes, importantes e innecesarias. Esto te ayudará a gestionar mejor el tiempo y aceptar que el día tiene unas horas concretas.

La trampa de la perfección

La mayoría de las personas buscan la excelencia en su trabajo pero, muchas veces este deseo se vuelve en su contra. ¿Eres tú una de ellas? Si tu nivel de exigencia es muy grande, puede darse el caso de que retrases el comienzo de un proyecto por no darse las condiciones idóneas, te estanques ante la menor dificultad o te cueste seguir cuando te entran las dudas. La consecuencia de todo ello es que terminarás por no pensar con claridad y aparecerán los temidos bloqueos, y sus respectivos agobios.  

El tiempo es limitado y esto supone no caer en la trampa de la perfección. Es importante hacer bien las cosas, pero también ser conscientes de que no compensa destacar en una si supone suspender en las demás. Esto se hace palpable cuando debes equilibrar tu vida laboral y tu vida personal.

¿Por qué nos cuesta delegar?

Aceptar que en determinadas circunstancias es imposible llegar a todo, es el primer paso para aprobar en conciliación. Buscar ayuda exige tener autoconfianza para reconocer que no es un tema personal de si podemos o no alcanzar nuestras metas, sino más bien que es un ejercicio realizado por una persona inteligente que entiende sus necesidades y sabe gestionar sus recursos.

A veces, mirando alrededor, la percepción nos engaña y creemos que todo el mundo tiene vidas perfectas, nunca llegan tarde y viven siempre en armonía y felicidad. Hablando con tus amigos y compañeros te darás cuenta de que la vida de cada persona tiene sus propias circunstancias y peculiaridades. Poner en común los trucos o ideas que a cada uno le funcionan es una buena manera de ayudar a los demás y a uno mismo.

Contar con el apoyo de la familia, contratar ayuda externa o elegir una escuela infantil adecuada a las necesidades del niño y la familia, son algunas de las opciones que te ayudarán en este punto.

Las ventajas de Internet

Siempre quejándonos de las nuevas tecnologías y, más concretamente de Internet, hace que no nos demos cuenta de que, bien utilizadas, pueden ahorrarte mucho tiempo (y dinero).

Eso sí, como usuarios de Internet debemos recordar que es preciso apostar por una Internet segura. Resulta esenciar plantearnos cómo aprovechar al máximo las oportunidades que nos brinda el entorno digital y mitigar a su vez sus efectos negativos. 

Abonarte al teletrabajo, hacer la compra semanal, pedir cita con tu seguro médico o asistir a una reunión vía Skype son algunos gestos que facilitarán el día a día. Y eso, al final de la jornada, se nota. Introduce una serie de cambios en ese sentido y verás cómo llegas al viernes de otra manera.

Por último, cada cierto tiempo tómate unos minutos para reflexionar sobre los puntos anteriores. ¿Has encontrado el equilibrio emocional entre tu trabajo y tu vida familiar? ¿Qué podrías hacer para mejorarlo? Si ves que las cosas no funcionan como deberían, no te desanimes. La siguiente semana irá mejor, seguro.

Aprender a negociar para alcanzar tus objetivos

negociar

A lo largo de tu vida laboral te vas a encontrar en la tesitura de tener que negociar para alcanzar tus objetivos. Presupuestos, plazos, condiciones, horarios o cualquier otro aspecto que van a servir para llevarte donde quieres. Sobre el papel lo vemos sencillo pero la inseguridad y otros factores pueden hacernos dudar.

Antes de entrar en materia, un consejo de oro: ten claro tu objetivo. ¿Cuántas veces has terminado una conversación que no ha dado sus frutos? Resulta muy sencillo perder el foco sobre lo que se pretende conseguir, así que tenerlo claro y bien presente será la clave.

El diálogo, pausado y coherente

Una negociación se basa en el intercambio a través del diálogo. Para poder hacerlo hay que conocer las prioridades, necesidades, intereses y límites de la otra parte. Un lenguaje claro, sencillo y directo siempre va a favorecer la comunicación. De igual modo, es importante escoger las palabras y el tono, y adaptar el discurso teniendo en cuenta con quién estás hablando.

La paciencia, gran aliada

Si tienes claro lo que quieres conseguir no lo dudes. A veces puedes encontrarte con que debes ceder en algún punto. Encontrar un punto intermedio es la clave de la negociación. Si algo te coge por sorpresa, evita dar una imagen de falsa seguridad. Pregunta, redirige la conversación y sal de dudas.

Ten paciencia, aprende a escuchar y mantén el equilibrio de la conversación. Las prisas no son buenas consejeras y pueden tener malas consecuencias. Evita presionar o agobiar a la otra parte si no quieres llevarte una negativa.

Aunque tengas información sobre otras personas, no pierdas la individualidad de tu negociación. Expón tus peticiones, razones y objetivos siendo discreto sin mostrar lo que sabes. Cada caso es independiente.

Negociar condiciones de trabajo

Si estás pidiendo un aumento de sueldo, la inclusión de beneficios para empleados, la posibilidad de pedir un adelanto de nómina o definiendo las condiciones de un nuevo de trabajo, negociar con éxito es aún más importante. Una buena actitud que deje claro tu valor y postura, es un buen punto de arranque. Si la conversación no es presencial y se desarrolla por teléfono o videollamada, es bueno hacerla más amena añadiendo palabras positivas en tono cordial. Además, no te olvides de:

  • Prepararte. Aborda la negociación conociendo a la persona que tienes delante y su cargo. Practica posibles preguntas difíciles y ten una respuesta para salir airoso llegado el momento. Aunque el historial profesional tiene interés, céntrate siempre en el futuro, lo que quieres y lo que puedes aportar en esa empresa.
  • Manifestar interés. Es importante enfatizar tu interés en querer trabajar en la nueva empresa o seguir en la que estás. De ahí la negociación para que sea beneficiosa para las dos partes. Eso sí, procura no exponer las razones personales que te llevan a elegir ese trabajo o pedir ese aumento.
  • Práctica la asertividad. Realmente una negociación empieza con un ‘no’. Si no estás conforme o no lo tienes claro, vence tus miedos y exponlo claramente. Es el momento.
  • Varios puntos. Si quieres negociar varias cosas hazlo como un objetivo unido y no por separado. Así, lo que se decida será válido para todo evitando concesiones.
  • Apunta alto. El tema del salario siempre es delicado, pero imprescindible. Investiga y establece un rango de salario solicitando la cifra que esté en la parte superior. Sé claro, conciso y directo, sin irte por las ramas pero argumentando por qué te mereces esa cifra. Ya habrá tiempo de bajarlo.
  • No dejes nada en el tintero. Las vacaciones, los beneficios sociales y todo lo que se te ocurra tienen tanta importancia como el sueldo.
  • Reflexiona antes de decidirte. Aunque lo tengas claro, déjalo estar un par de días. La distancia te permitirá ver si es lo que estás buscando así como visualizar tu vida en esas nuevas circunstancias.

Una vez conseguido tu objetivo da el asunto por zanjado cerrando la negociación. No dejes flecos sueltos y así evitarás posibles cambios de opinión que podrían perjudicarte. En caso de tener entre manos un nuevo trabajo o un aumento de sueldo, la cosa cambia. La falta de confianza en uno mismo, la ansiedad o el miedo a perder una oportunidad hacen que puedas conformarte con la primera oferta que se baraja, aun no estando del todo de acuerdo. Poner en práctica los puntos anteriores te ayudará a conseguir tus metas.

¿Necesitas energía? ¡Toma un plato de pasta!

plato de pasta

La pasta representa la principal fuente de hidratos de carbono en la dieta mediterránea, considerada como una de las más saludables que existen. En relación con el bienestar psicológico, seguir una dieta con niveles altos de carbohidratos y bajos en grasa se asocia con niveles menores de ansiedad y depresión.

Las personas que la siguen se sienten más felicesque aquellas que llevan una alimentación baja en hidratos de carbono pero rica en proteínas. Si todavía no sabes qué comer hoy, aquí tienes varias propuestas. Ah, y si te interesa todo lo relativo a la alimentación, te gustará conocer cuál es el grupo de alimentos que deberías comer a diario.

Energía a raudales

Perseguida hasta la saciedad por la teoría de que engorda, la pasta tiene más propiedades beneficiosas de las que podrías suponer. Cierto es que hay que consumirla en las porciones adecuadas y en todo caso vigilar con qué alimentos se combinan (especialmente salsas elaboradas con mantequilla o nata).

Además de aportar energía por sus carbohidratos, contiene fibra, vitaminas y minerales, entre otros nutrientes. También ofrece proteínas, a menudo derivadas del trigo y en otras ocasiones del huevo. 

Por otro lado, apenas contiene grasas y no posee colesterol, por lo que unida a su efecto saciante admite su presencia en dietas de control de peso. En cuanto al rendimiento intelectual, la pasta aporta beneficios nutricionales ya que el cerebro se nutre de glucosa (presente en los hidratos de carbono que contiene).

Una opción muy versátil

¿Conoces a alguien a quien no le guste la pasta? Su versatilidad y su precio la encumbran como una de las opciones más habituales para comer fuera de casa quedando saciado y sin sufrir un revés económico. Pero no solo eso, sino que además es muy fácil de encontrar, tanto si decides elaborarla tú como si vas a comer fuera.

Cualquier restaurante ofrece al menos un plato de pasta en su menú, ya sean los populares espaguetis, la potente lasaña o los riquísimos canelones. Aprovecha la circunstancia y benefíciate de sus propiedades nutricionales hoy mismo.

Por su parte, aunque no está tan extendida, tampoco te costará encontrar algunas más específicas como la integral, sin gluten o incluso sin huevo. Afortunadamente, hoy en día las personas con alergias o intolerancias pueden salir a comer con menos limitaciones que antaño.

A cualquier temperatura

De la misma manera que asocias las ensaladas con el verano y los guisos con el invierno, ¿te has dado cuenta que la pasta admite cualquier estación? Poder entrar en calor con unos buenos macarrones con queso o refrescarte con una ensalada de espirales y hortalizas es una de sus grandes ventajas.

Debido a su composición, la pasta seca se digiere más lentamente que otros platos. Lejos de ser un inconveniente es un tanto a su favor ya que los alimentos con hidratos de carbono de digestión lenta facilitan que el organismo pueda obtener todos los beneficios nutricionales que necesita.

Otra de las enormes ventajas de elegir pasta para comer es que ¡va con todo! Desde verduras, carne o pescado, hasta queso o fruta.

Las más populares

Existe una gran variedad de pasta. La clasificación más habitual es en función de su tamaño, distinguiendo así entre pasta corta y larga.  

La pasta corta está representada por los macarrones, que gratinados con queso se han convertido en un irresistible clásico de la cocina mediterránea. Además aparecen las plumas, más cortas y en corte oblicuo; los rigatoni, más grandes y en corte recto; los coditos, caracoles o pasta tiburón; y los radiadores, ruedas y crestas… ¡Supervariados!

En cuanto a la pasta larga, los espaguetis son sin duda los más populares, seguidos muy de cerca por los tallarines, de forma plana y resbaladiza. Los pappardelle o nidos, y los tagliatelle más estrechos también triunfan en nuestras cocinas.

Por su parte, fetuccees un tipo de pasta fresca al huevo también en forma de cinta. Y para los muy soperos, el tipo cabello de ángel (fideo cabellín) es, sin duda, de los más populares sobre todo en los tradicionales cocidos.

Así que ya lo sabes, si quieres llegar al viernes con motivación y energía, toma un buen plato de pasta a tu gusto. ¡Notarás la diferencia!

¿Sufres insomnio primaveral?

insomnio primaveral

A priori, podría decirse que la primavera es una de las estaciones del año más esperadas por algunas personas. Sin embargo, en esta época surgen algunos problemas como la astenia primaveral o la alergia, lo que hace que muchos teman su llegada y, sobre todo, sus consecuencias menos agradables, como puede ser la desmotivación o la apatía.

Bajo este contexto puede aparecer también el insomnio primaveral, un desajuste temporal del organismo que no supone ningún problema de salud pero que puede llegar a ser bastante desesperante. Una de sus consecuencias será ese cansancio terrible que puede llegar a pasar factura en el desempeño diario del trabajo.

¿Conoces sus consecuencias?

Cuando no se descansa lo suficiente, estamos más susceptibles y se multiplica la posibilidad de que aparezcan roces con el resto de la plantilla, roces que en situaciones normales no tendrían lugar.

Por otro lado, se invertirá más tiempo en realizar tareas habituales con el riesgo de cometer errores que obligarán a revisar y rehacer los trabajos. Asimismo, al disminuir la capacidad de reacción se puede tener un percance incluso durante los desplazamientos en transporte público. Bajar las escaleras del metro a trompicones, resbalar en las escaleras del autobús o quedarnos dormidos y pasarnos de parada son algunos ejemplos que es mejor no sufrir.

¿Qué factores provocan el insomnio primaveral?

Para poder solucionar los problemas de insomnio primaveral, es imprescindible conocer qué lo provoca. Los expertos de Kneipp nos informan sobre esos factores determinantes en su aparición.

  • Días más largos. Al haber más horas de luz los biorritmos del cuerpo se ven alterados. Con el cambio de hora y los días más largos, el cuerpo tiende a mantenerse más activo cuando es de día y, como la noche cada vez llega más tarde, el cuerpo tarda más en asimilar que debe irse a dormir y, por tanto, cuesta más conciliar el sueño.
  • Más calor. El calor es el gran enemigo del buen descanso y el sueño. Al haber mayor temperatura, el cuerpo debe trabajar más en aclimatarse y en muchos casos es más difícil dormir de forma placentera.
  • Cambio en la humedad. Con el cambio de temperatura, también se experimenta un cambio en la humedad del ambiente, que se siente más seco. Esto, aunque no parezca un detonante para afectar al sueño, también influye a la hora del descanso, ya que el organismo lo percibe.
  • Alergia al polen o a diferentes alérgenos del ambiente. Para las personas que sufren alergia, la primavera es una de las épocas del año más temidas. El taponamiento de las vías respiratorias, la mucosidad, el picor nasal y el malestar general forman un cóctel perfecto para que descansar y conciliar el sueño sea una tarea complicada.

Un entorno acogedor

Es bien conocido por todos que dormir y tener un buen descanso es fundamental para afrontar el día a día, cumplir objetivos, sueños, metas y rendir al máximo. Si el insomnio primaveral ha hecho acto de presencia tocará ponerle remedio.

Es más probable que la relajación y el sueño vengan a nosotros si los “invitamos” de forma amistosa sin agobiarnos ni perder la paciencia. Por supuesto, un entorno acogedor puede hacer maravillas: una luz cálida y tenue por la noche, un aroma relajante en la habitación o los sonidos de la naturaleza son lo más.

Antes de entrar en el dormitorio, éste debe estar bien ventilado, una temperatura de 18⁰C se considera óptima. Además, el oxígeno extra proporciona a nuestro cuerpo una dosis extra de cansancio.

Fuera estrés

¿Te puede el estrés? El mundo moderno y conectado exige mucho: hay que ser flexible, estar siempre accesible y dar siempre el mejor rendimiento posible. Cuando se trata de reducir el estrés, este es precisamente el problema. La palabra clave es la autooptimización.

Trotamos con una banda de frecuencia cardíaca, contamos calorías, monitoreamos nuestro sueño con aplicaciones y tratamos de sacar más allá de nuestro día a día el máximo provecho de nosotros mismos. Pero cuando incluso la relajación se convierte en una prueba de rendimiento, suele conducir a un estrés aún mayor para cuerpo y mente. El carrusel de pensamientos simplemente no se detendrá.

Por eso, por mucho que cueste, frente al insomnio primaveral toca ponerse serios. De lo contrario se irá alargando hasta el infinito. Compensa hacer un pequeño esfuerzo y poner todo lo que esté de nuestra parte para enfrentarnos a él. ¡O acabaremos agotados!

La importancia de las rutinas

Al igual que sucede con los bebés y los niños, los adultos duermen mejor cuando siguen una rutina para ir a dormir. Hacer lo mismo cada noche antes de acostarse puede contribuir a que el cuerpo y el cerebro se preparen para el descanso.

Para ello, durante esos momentos previos no deben realizarse actividades que impliquen una excesiva concentración, gran desgaste de energía, alteraciones o sobresaltos. Quizá entre semana no sea el mejor momento para aprovechar que los días son más largos y salir a tomar algo con los amigos.

Por otro lado, aunque la actividad física regular ayuda a dormir mejor, debe evitarse a última hora ya que produciría el efecto contrario. Ya habrás adivinado que lo recomendable es dedicarse a actividades que fomenten la relajación (escribir, leer, meditar o hacer estiramientos). ¡Felices sueños!

5 razones que disminuyen la productividad de tu equipo

productividad

Desarrollar la labor profesional de una forma productiva es altamente beneficioso tanto para el trabajador como para la empresa. Dar lo mejor de sí mismo y comprobar los buenos resultados produce en las personas un sentimiento de orgullo y satisfacción personal. Esta retroalimentaciónse convierte en una poderosa motivación para seguir esforzándose y superándose a sí mismos.

Sin embargo, existen una serie de enemigos que zancadillean los intentos de ser productivos. Conocerlos ayudará a evitarlos y plantarles cara. La desmotivación, la multitarea, el mal uso de las redes sociales, la falta de comunicación y un mal ambiente de trabajo son los principales obstáculos que aparecen en el camino hacia un trabajo productivo.

Cómo hacer frente a la desmotivación

La pérdida de la motivación es uno de los factores que afecta al rendimiento y, por tanto, a la productividad. Cuando se pierde la motivación la apatía nos embarga, se trabaja por inercia y de forma automática.

Los trabajadores que se sienten valorados son capaces de tener nuevas ideas y transmitirlas a sus superiores. Por ello, las grandes empresas se esfuerzan en mantener motivados a sus empleados.

La flexibilidad laboral, invertir en su formación, ofrecer beneficios sociales que faciliten la conciliación laboral, recompensar su esfuerzo y darles la posibilidad de crecer y promocionar son algunas de las claves para su motivación.

La multitarea

Entre los hábitos que diariamente ponen en peligro la concentración, la multitarea es (en la mayoría de los casos) uno de los más perjudiciales. Intentar hacer varias cosas a la vez impide poner el foco en lo que realmente se está haciendo. Centrarnos en llevar a cabo una sola tarea única y exclusivamente conlleva concentración y práctica.

El primer paso para ello es eliminar todas aquellas distracciones mentales que perjudican la concentración. Organizar bien la agenda diaria y respetar las prioridades no pasando a la siguiente tarea sin haber acabado la anterior son otras de las claves para lograrlo.

Tecnología sí, pero…

La evolución de la tecnología en nuestras vidas ha sido increíble. Pero lamentablemente vienen con una cara B muy clara: la dependencia que pueden generar. Nos acostumbramos a estar pendientes de cualquier notificación e interrumpimos nuestro trabajo para atenderla, lo que supone una pérdida de la concentración y el ritmo.

En cuanto a las redes sociales, no se trata de demonizarlas pero son también una gran distracción. En este punto el autocontrol es la clave. Cada persona cuenta con un momento del díaen el que su productividad es mayor. Identificar estos periodos ayudará a tener el móvil aparcado para poder desempeñar la labor profesional sin distracciones, correos, mensajes, llamadas de teléfono o conversaciones con compañeros.

Poca claridad en las tareas a desempeñar

Desconocer la estructura jerárquica de la empresa o no tener claros los roles y las tareas a desempeñar influyen de manera significativa en el rendimiento. Desarrollar una estrategia basada en una buena planificación, en la que se reflejen minuciosamente todos los pasos a seguir, así como las tareas que se asignan a cada miembro, es el camino para llegar con éxito a su objetivo.

Además, la comunicación fluida, abierta y respetuosa entre todo el equipo, independientemente de su rango, facilitará la prevención y resolución de conflictos al igual que la pérdida de tiempo en el desarrollo de tareas que quizá no eran las nuestras.

Un mal ambiente de trabajo

Sumando las horas que pasamos en el trabajo nos damos cuenta de que la oficina es un segundo hogar. ¿Tu oficina es un oasis o un campo de batalla?

El espacio físico, la ergonomía del mobiliario o el ambiente configuran el llamado clima organizacional, uno de los factores que mayor incidencia tiene en la productividad. Por otro lado, los roces con el resto del equipo pueden provocar situaciones realmente incómodas y de estrés que tal vez lleguen a afectar negativamente al desarrollo de la empresa.

Para solventar posibles fricciones es importante no tomárselo como algo personal sino como una consecuencia probable del estrés laboral. Solicitar orientación a RRHH y no perder el foco son algunas de las estrategias más efectivasa las que se puede recurrir.

Ahora que ya conoces los enemigos de la productividad, hay una cosa clara: son factores relativamente fáciles de mejorar. Reúne a tu equipo para reflexionar sobre ello estableciendo una o varias acciones concretas. ¡Los resultados no tardarán en llegar!

Si lo tuyo no es el deporte ¡baila!

baile

Los empleados felices están un 36% más motivados y son un 31% más eficientes. Por eso, los beneficios sociales son una buena manera de potenciar su creatividad y bienestar. Uno de los más valorados es el seguro médico, y todo aquello que les facilita cuidarse y sentirse mejor, tanto a nivel mental como a nivel físico.

En este sentido, es frecuente que hablemos de la importancia del ejercicio físico regular para trabajar la espalda y prevenir sus molestias o cuidar el corazón. Pero ¿y qué pasa si no eres fan del gimnasio? ¿O simplemente no te gusta salir a correr? Hay otras opciones muy completas y divertidas que te ayudarán a cuidar tu cuerpo y tu salud.

Un ejercicio muy completo

Bailar es uno de los ejercicios más completos y divertidos que hay. Según los expertos, moverse a ritmo de música genera grandes beneficios físicos y mentales, favorece a personas de todas las edades, y mejora la salud cardiovascular.  Además, se trata de una actividad deportiva que cuenta con disciplinas muy diversas adaptadas a las necesidades y gustos de los usuarios.

Más allá de convertirse en una actividad con la que ponerse en forma de manera dinámica, lo cierto es que sus beneficios impactan en muchos aspectos a nuestro bienestar diario, ya que permite trabajar gran parte de los músculos del cuerpo.

Un montón de beneficios a tu alcance

Tanto el baile como la danza cuentan con un montón de beneficios, tal como nos cuentan los expertos en fitness de Club Metropolitan. La constancia y la rutina en el baile es lo que hace que se noten los resultados, con lo que lo ideal es practicarlo unas tres veces por semana.

  • Mejora la coordinación. Bailar ayuda a mejorar la coordinación y la tonificación de los músculos, sobre todo los de las piernas. Además, en función de la modalidad de baile que se practique, se pueden trabajar distintas zonas, aumentar la flexibilidad y fortalecer las articulaciones y la espalda. 
  • Libera estrés. De acuerdo a diversos estudios, el baile también mejora el estado de ánimo y es un buen hábito para ejercitar la memoria. Asimismo es una actividad que exige unos niveles altos de concentración para poder seguir la coreografía, lo que ayuda a desconectar de la rutina diaria. Despierta la creatividad y la imaginación, porque en ocasiones exige altas dosis de improvisación.
  • Aumenta la capacidad cardiovascular. Mediante este tipo de entrenamiento entran en movimiento varios órganos del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, bailar pone en movimiento el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general. Así pues, el baile se caracteriza por ser un trabajo aeróbico de larga duración y de intensidad moderada, que facilita la quema de calorías, y mejora nuestra capacidad aeróbica. Especialmente si la música nos marca una ritmo acelerado de ejecución.
  • Tonifica los músculos. Algunos de los movimientos del baile, sea cual sea su estilo, requieren un esfuerzo elevado con lo que contribuye a tonificar, modelar y fortalecer los músculos de distintas partes del cuerpo.

Para todos los gustos y necesidades

Más allá de todos los beneficios que se le atribuyen al baile, por lo que aúna a más gente, es por la capacidad de adaptación a todas las necesidades y gustos de los usuarios. Existen múltiples clases adaptadas a todas las formas físicas y preferencias musicales. Paralelamente, si se busca generar más tensión en los grupos musculares, se incluye material como el step o la comba para poder retar aún más al cuerpo, siempre al ritmo de la música. Algunas de las clases dirigidas de danza que más popularidad tienen hoy en día son estas:

  • Aero Latino. Ideal para los amantes de los ritmos latinos, se trata de una actividad cardiovascular aeróbica y coreografiada que combina diferentes pasos de baile latino como merengue, salsa o chachachá.
  • Aqua Aerobic.  Actividad cardiovascular aeróbica que se realiza en el agua, combinando un completo entrenamiento con bailes y coreografías muy estimulantes. Un ejercicio altamente saludable recomendable para todo tipo de personas.
  • Zumba. Una actividad muy divertida y saludable que combina ritmos y coreografías de diferentes partes del mundo y pasos fáciles de ejecutar.
  • Ballet. Esta disciplina es reconocida por su elegancia y por la belleza de sus movimientos. Si te decantas por ella, conseguirás aumentar tu flexibilidad, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu postura.

Los distintos tipos de baile ayudan a desconectar y “mover el esqueleto”, siempre y cuando se practiquen con regularidad todas las semanas. Su mayor ventaja es que es una actividad divertida y creativa, y está especialmente recomendada para aquellas personas poco motivadas a la hora de hacer deporte.