Si lo tuyo no es el deporte ¡baila!

baile

Los empleados felices están un 36% más motivados y son un 31% más eficientes. Por eso, los beneficios sociales son una buena manera de potenciar su creatividad y bienestar. Uno de los más valorados de el salario emocional, es el seguro médico, y todo aquello que les facilita cuidarse y sentirse mejor, tanto a nivel mental como a nivel físico.

En este sentido, es frecuente que hablemos de la importancia del ejercicio físico regular para trabajar la espalda y prevenir sus molestias o cuidar el corazón. Pero ¿y qué pasa si no eres fan del gimnasio? ¿O simplemente no te gusta salir a correr? Hay otras opciones muy completas y divertidas que te ayudarán a cuidar tu cuerpo y tu salud.

Un ejercicio muy completo

Bailar es uno de los ejercicios más completos y divertidos que hay. Según los expertos, moverse a ritmo de música genera grandes beneficios físicos y mentales, favorece a personas de todas las edades, y mejora la salud cardiovascular.  Además, se trata de una actividad deportiva que cuenta con disciplinas muy diversas adaptadas a las necesidades y gustos de los usuarios.

Más allá de convertirse en una actividad con la que ponerse en forma de manera dinámica, lo cierto es que sus beneficios impactan en muchos aspectos a nuestro bienestar diario, ya que permite trabajar gran parte de los músculos del cuerpo.

Un montón de beneficios a tu alcance

Tanto el baile como la danza cuentan con un montón de beneficios, tal como nos cuentan los expertos en fitness de Club Metropolitan. La constancia y la rutina en el baile es lo que hace que se noten los resultados, con lo que lo ideal es practicarlo unas tres veces por semana.

  • Mejora la coordinación. Bailar ayuda a mejorar la coordinación y la tonificación de los músculos, sobre todo los de las piernas. Además, en función de la modalidad de baile que se practique, se pueden trabajar distintas zonas, aumentar la flexibilidad y fortalecer las articulaciones y la espalda. 
  • Libera estrés. De acuerdo a diversos estudios, el baile también mejora el estado de ánimo y es un buen hábito para ejercitar la memoria. Asimismo es una actividad que exige unos niveles altos de concentración para poder seguir la coreografía, lo que ayuda a desconectar de la rutina diaria. Despierta la creatividad y la imaginación, porque en ocasiones exige altas dosis de improvisación.
  • Aumenta la capacidad cardiovascular. Mediante este tipo de entrenamiento entran en movimiento varios órganos del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, bailar pone en movimiento el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general. Así pues, el baile se caracteriza por ser un trabajo aeróbico de larga duración y de intensidad moderada, que facilita la quema de calorías, y mejora nuestra capacidad aeróbica. Especialmente si la música nos marca una ritmo acelerado de ejecución.
  • Tonifica los músculos. Algunos de los movimientos del baile, sea cual sea su estilo, requieren un esfuerzo elevado con lo que contribuye a tonificar, modelar y fortalecer los músculos de distintas partes del cuerpo.

Para todos los gustos y necesidades

Más allá de todos los beneficios que se le atribuyen al baile, por lo que aúna a más gente, es por la capacidad de adaptación a todas las necesidades y gustos de los usuarios. Existen múltiples clases adaptadas a todas las formas físicas y preferencias musicales. Paralelamente, si se busca generar más tensión en los grupos musculares, se incluye material como el step o la comba para poder retar aún más al cuerpo, siempre al ritmo de la música. Algunas de las clases dirigidas de danza que más popularidad tienen hoy en día son estas:

  • Aero Latino. Ideal para los amantes de los ritmos latinos, se trata de una actividad cardiovascular aeróbica y coreografiada que combina diferentes pasos de baile latino como merengue, salsa o chachachá.
  • Aqua Aerobic.  Actividad cardiovascular aeróbica que se realiza en el agua, combinando un completo entrenamiento con bailes y coreografías muy estimulantes. Un ejercicio altamente saludable recomendable para todo tipo de personas.
  • Zumba. Una actividad muy divertida y saludable que combina ritmos y coreografías de diferentes partes del mundo y pasos fáciles de ejecutar.
  • Ballet. Esta disciplina es reconocida por su elegancia y por la belleza de sus movimientos. Si te decantas por ella, conseguirás aumentar tu flexibilidad, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu postura.

Los distintos tipos de baile ayudan a desconectar y “mover el esqueleto”, siempre y cuando se practiquen con regularidad todas las semanas. Su mayor ventaja es que es una actividad divertida y creativa, y está especialmente recomendada para aquellas personas poco motivadas a la hora de hacer deporte.

5 ejercicios para trabajar la espalda y prevenir sus molestias

ejercicios espalda

¿Sabías que el dolor de espalda se ha convertido actualmente en uno de los problemas más comunes pero al que menos importancia se da? Por eso, es esencial cuidar la espalda cuando estás trabajando, ya que es el origen de muchas de las molestias musculares más frecuentes. Pero además de cuidar la postura, elegir mobiliario ergonómico o bajar por las escaleras cuando sales a comer, la mejor forma de prevenirlo es practicar ejercicio regularmente y así mantener fuerte la musculatura lumbar.

Sin embargo, la espalda suele ser una zona del cuerpo algo olvidada en los programas de fitness que no tienen como objetivo la ganancia de masa muscular. Generalmente, no se le presta atención hasta que surgen lumbalgias o se necesita mejorar la postura. Y cuando se le presta, se suele recurrir a disciplinas como yoga o pilates, olvidando que la salud de la espalda va ligada a que esta reúna dos requisitos: que tenga cierto tono muscular y una movilidad amplia.

Por ello es importante que se dedique algo de tiempo a hacer ejercicios de espalda. Pero ¿cuáles son estos ejercicios? ¿Pueden hacerse por nuestra cuenta? Lo mejor siempre es acudir a profesionales que indiquen qué es lo recomendable para nuestras circunstancias personales y físicas y, sobre todo, cómo deben hacerse esos ejercicios para evitar que el remedio sea peor que la enfermedad.

Para que puedas hacerte una idea, los expertos de Club Metropolitan proponen una serie de ejercicios focalizados en fortalecer la espalda. ¡Toma nota!

Ejecicio uno: dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios para espalda más populares, y, a su vez, de los más retadores. Se trata de un movimiento completo que requiere de una gran fuerza en el tren superior del cuerpo. Lo más destacado es que puedes ir progresando en su realización de acuerdo a tus habilidades. Puedes comenzar haciéndolas con asistencia y después de ello, probar con diferentes tipos de agarre o complementarlas con un lastre.

Ejercicio dos: jalón al pecho

Este ejercicio para espalda cumple una función similar al de las dominadas, sobre todo por estar enfocado al trabajo del dorsal ancho, además, porque también existen algunas variantes que pueden agregarle más intensidad. A diferencia de las dominadas, ofrece un poco más de comodidad al estar sentado sobre la polea. En este caso el límite del rango de movimiento dependerá de la flexibilidad de cada cuerpo. Así que no tenemos por qué lograr llevar la barra hacia el pecho.

Ejercicio tres: remo

Además de ser uno de los ejercicios más completos de espalda, el remo es el rey de los ejercicios con cargas. La variabilidad es uno de los principios del entrenamiento y por ello se recomienda practicar distintos tipos. Así, el remo mecánico con polea ejercita los músculos de toda la espalda, mientras que el remo con barra es más completo ya que activa y estimula los trapecios, los lumbares, el dorsal y los brazos.

Ejercicio 4: peso muerto

Para hacer este ejercicio, debes colocarte de pie frente a una barra con las piernas ligeramente separadas, más allá de la anchura de tus hombros, flexiona simultáneamente cadera, rodillas y tobillos hasta llegar a sujetar la barra con ambas manos. En la posición de partida, las caderas y rodillas deberían estar aproximadamente a la misma altura. Puedes sustituir la barra por la resistencia de una goma que pises con los pies, o una mancuerna agarrándolo por uno de los extremos.  

Ejercicio cinco: plancha frontal con ejercicio de brazos

Este es un ejercicio que fortalece principalmente brazos, tronco y glúteos, jugando además con la resistencia que supone el movimiento constante. Para facilitar una correcta postura en las planchas es importante considerar hacia dónde se dirige la mirada al hacer el ejercicio. En las planchas frontales, por ejemplo, no debes mirar ni hacia arriba ni hacia abajo, ya que puede provocar dolores cervicales. Lo más indicado sería dirigir la mirada hacia un punto que permita mantener la cabeza en posición neutra y en línea con el cuerpo. Mirar justo por delante de las manos facilitará una postura correcta.

En resumen, trabajar y tonificar esta zona del cuerpo tiene un efecto preventivo, puede ayudar a evitar lesiones asociadas al deterioro de la musculatura y también a dolores posturales o cargas excesivas que esta zona no pueda soportar.