Qué es el salario emocional y cuáles son sus puntos clave

salario emocional

A estas alturas, tanto empresas como trabajadores son conscientes de que el salario emocional ha comenzado a tener una importancia relevante en muchos aspectos. Desde el punto de vista de los últimos, llega a influir de tal manera que a la hora de decantarse por un trabajo u otro, el salario ya no es lo único a valorar. Hoy en día no solo interesa cuánto va a ganar, sino ese algo más que complete la remuneración, facilite el día a día y aumente la sensación de bienestar.

¿Qué es el salario emocional?

Si todavía no sabes qué es el salario emocional, solo tienes que apuntar la siguiente definición: es el conjunto de todas aquellas retribuciones no económicas que el trabajador puede obtener de la empresa y cuyo objetivo final es incentivarle.

¿Qué beneficios aporta a la empresa el salario emocional?

Además de todas esas facilidades asociadas al salario emocional y que benefician al empleado, hay otras muchas que de igual manera resultan beneficiosas para la empresa.

Entre estos beneficios destaca, el aumento del sentimiento de pertenencia, la retención del talento a la par que atrae a nuevos profesionales, la disminución del absentismo laboral y el aumento del rendimiento y la productividad.

¿Qué son los beneficios sociales?

Los beneficios sociales son soluciones y servicios especiales que ofrecen las empresas a sus empleados más allá del salario. Hay dos formas de implantarlos: como ayuda (a la comida, transporte o guardería) o dentro de un plan de retribución flexible.

¿Cuáles son los beneficios sociales más valorados?

  • Seguro médico. Pagarán un recibo único que podrá deducirse en el Impuesto de Sociedades sin que se tenga en cuenta como un aumento en las aportaciones a la cuenta de la Seguridad social.
  • Comida. Una importante ventaja económica para ambas partes, ya que este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades. Puede implantarlo cualquier empresa, a partir de un empleado, sin importe mínimo, logrando un aumento del compromiso de sus trabajadores y de su productividad.
  • Transporte. Se puede utilizar para la adquisición de títulos de transporte público colectivo de viajeros válidos en España, a un precio inferior al de las tarifas y muy fácilmente. Para las empresas, este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades. Para los empleados, queda exento de IRPF hasta un importe máximo de 1500€ por trabajador al año.
  • Guardería. El mayor beneficio social que las empresas pueden ofrecer a los padres y madres trabajadores con hijos en el primer ciclo de educación infantil (de 0 a 3 años). Permite obtener un ahorro fiscal de hasta 3 mensualidades al año en el pago de su Centro de Educación Infantil, y está exento de IRPF. Para las empresas, este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades.
  • Formación bonificada. Las empresas invierten sus cotizaciones en mejorar la cualificación de sus trabajadores mediante cursos bonificados vinculados al puesto de trabajo.

¿Existen otras posibilidades igual de interesantes?

Claro, como veremos más abajo, el salario emocional y las acciones de RSC pueden variar según a quien vayan dirigidas. La idea es ofrecer distintas posibilidades para que todos puedan ganar en bienestar.

  • Horario flexible: sin alterar el número de horas trabajadas a la semana, muchos empleados buscan jornadas personalizadas que les permita organizar su día a día con mayor comodidad. 
  • Espacios de distracción en la empresa: disponer de una zona de descanso donde los empleados puedan desconectar y recargar energías contribuye tanto a reforzar la productividad como a mejorar el ambiente de trabajo.
  • Gimnasio: hilando con el punto anterior, disponer de un espacio en la empresa para la práctica de la actividad física supone un ahorro de tiempo en desplazamientos y una buena manera de contribuir a la salud física y mental de los empleados.
  • Fruta fresca en la oficina: porque no hay nada más efectivo que predicar con el ejemplo, ofrecer fruta fresca y variada es una forma muy eficaz de promover la alimentación saludable.
  • Entradas a eventos culturales o deportivos.
  • Alojamiento en hoteles con tarifas especiales en el caso de empresas vinculadas al sector turístico.
  • El acceso a renting y otras ventajas financieras son también posibilidades a tener en cuenta cuando hablamos de salario emocional.

¿Afecta a todos por igual?

La percepción del salario emocional, y por tanto las acciones de RSC, cambian según la generación a la que pertenezcan los trabajadores. En este sentido se habla de:

  • Babyboomers: los nacidos antes de los 70 valoran el reconocimiento a su experiencia y beneficios relacionados con la salud, seguros y planes de jubilación.
  • Generación X: aquellos cuya fecha de nacimiento se encuentra en la década de los 70 ansían un desarrollo laboral para lo que requieren fórmulas que faciliten la conciliación laboral. Más días libres, teletrabajo o coaching son otros de sus intereses.
  • Generación Y: también conocidos como millennials, hablamos de aquellos nacidos entre 1980 y 1993. Les interesa la movilidad, los ambientes creativos, los espacios de esparcimiento, la comida saludable, un tiempo para proyectos personales y el voluntariado.
  • Generación Z: el relevo de los millennials se fija a partir de 1994. Sus objetivos irían hacia el emprendimiento, la sostenibilidad, la conectividad, el mundo digital y las redes sociales.  

¿Afecta el calor a tu estado de ánimo?

calor y estado de animo

Ya hemos hablado en numerosas ocasiones de cómo actuar para que el calor no afecte a nuestra salud, así de cómo poder afrontarlo para que las altas temperaturas no influyan en nuestro trabajo.

Probablemente hayas notado que estos días te encuentras de peor humor, estás desganado, sin apetito y más susceptible. Y es que, aunque lo recibamos con ganas tras una época de lluvia y frío y lo asociemos a vacaciones y playa, un exceso de calor en nuestra rutina diaria suele traer consigo todo lo contrario.

La realidad es que pocas veces soportamos el calor, sobre todo cuando nos afecta emocionalmente. El calor incide en nuestro carácter y nos vuelve más irascibles, lo que repercute en las relaciones familiares y de pareja. Si además somos propensos a tener la tensión baja o a sufrir problemas circulatorios, las molestias ocasionadas por el calor nos pueden alterar de manera importante, trastornando nuestra rutina diaria.

¿Cuáles son los primeros efectos del calor a nivel psicológico?

Con el calor también tenemos menos ganas de trabajar, ya que nos sentimos más cansados, por lo que disminuye el rendimiento y la concentración. Sentimos apatía, sudamos en exceso a causa de la humedad y comemos menos.

Las altas temperaturas y la humedad que algunas veces impregna el ambiente hacen que dormir se convierta en una pesadilla, llegando a provocar incluso insomnio durante las noches de más calor. Al día siguiente, en vez de despertarnos con las pilas recién cargadas, nos notaremos ansiosos, cansados, nerviosos y con frecuentes cambios de humor. 

Trabajar con calor

Parece que ante temperaturas extremas nos cuesta más concentrarnos y, por tanto invertimos más tiempo en realizar tareas cotidianas. Asimismo, las tormentas de verano, la humedad o el fuerte viento pueden llegar a afectar a nuestro estado de ánimo. Los trabajos que implican un proceso creativo también se ven influidos por el calor y otras condiciones climatológicas.

La irritabilidad y el cansancio hacen que nuestra paciencia esté continuamente al límite y saltemos a la primera de cambio. Esto incrementa los roces en el trabajo ante situaciones de lo más corrientes. Ser conscientes de este hecho ayudará a prevenir malentendidos y situaciones desagradables.

¿Qué es la meteorosensibilidad?

La meteorosensibilidades un fenómeno que afecta a más personas de las que en un principio pudiera parecer, concretamente se estima que a una tercera parte de la población general.  Aunque va a depender de las características y circunstancias personales de cada persona, hay veces que la meteorosensibilidad puede limitar en el desempeño de sus actividades diarias.

Si bien es cierto que en principio no suelen prolongarse en el tiempo, la permanencia de los síntomas de estos trastornos deben tomarse en serio ya que podrían empeorar dando lugar a otros problemas más graves.

Por ejemplo, la bajada de la presión atmosférica puede suponer para ellos alteraciones del sueño y sensación de confusión acompañada de pérdida de concentración, memoria y reflejos.

Por su parte, los cambios bruscos de temperatura y el viento fuerte pueden llegar a causar dolores de cabeza, ansiedad e irritabilidad. De igual manera, las alteraciones de la luz también pueden influir en el estado de ánimo.

Decálogo para minimizar los efectos del calor

Para que el exceso de calor te pase la menor factura posible, y no estés todo el día de mal humor, aquí tienes una serie de consejos que te van a venir de perlas.

  1. Tener claros cuáles son los alimentos que no pueden faltar en verano
  2. Descansar más horas de las habituales y, si es posible, echarse una siesta de alrededor de 30 minutos.
  3. Reducir la actividad física en las horas de mucho calor. 
  4. Usar ropas ligeras y con colores claros. 
  5. Beber agua y zumos naturales pero nada de alcohol.
  6. No exponerse directamente al sol. 
  7. Ser consciente de que el calor afecta a nuestro carácter.
  8. Aprender a relativizar.
  9. Intentar ser menos impulsivos, especialmente a la hora de contestar.
  10. Ser más flexibles con nosotros mismos.

¿Ola de calor? Así tienes que actuar

calor

Pensar en que llegan las vacaciones es un aliciente para el día a día. Sin embargo, la cara B del verano viene en forma de calor, tanto que a veces es muy complicado mantener la productividad y dormir mal se convierte en una pesadilla difícil de evitar. Los medios de comunicación y los expertos comienzan entonces a hablar de ola de calor, ese fenómeno meteorológico que nos pone en alerta. Independientemente de la zona en la que se viva, o incluso sin pertenecer a un grupo de riesgo, es importante saber cómo prevenir y cómo actuar ante las peligrosas consecuencias de la ola de calor.

¿Cómo afecta el exceso de calor?

Después del largo invierno se agradecen buenas temperaturas que permitirán además disfrutar tanto de la piscina como de la playa, así como activar el cuerpo con actividades al aire libre. Sin embargo, el exceso de calor nos afecta negativamente, pudiendo ser de extrema gravedad en algunos casos.

Entre algunos de sus efectos más habituales se encuentran la deshidratación, los calambres, el agotamiento o, en casos más serios, el golpe de calor.

¿Qué medidas tomar frente al calor?

Aunque siempre debes protegerte del sol, es durante el verano donde hay que ser extremadamentecautelosos. De esta manera evitarás sus efectos perjudiciales como son el envejecimiento prematuro de la piel, manchas solares, cataratas, quemaduras o lesiones cancerosas.

  • A la sombra. Permanece durante el mayor tiempo posible en los lugares más frescos, a la sombra o climatizados y refréscate tantas veces como consideres necesario. En la medida de lo posible utiliza gafas de sol y ropa ligera y holgada de colores claros que además permita transpirar.
  • Evitar cambios bruscos. Al entrar en la mayoría de las oficinas es habitual notar bastante diferencia de temperatura con el exterior así que no está demás tener a mano una prenda ligera para evitar resfriados.
  • Mantenerte hidratado. Debes beber agua, zumos, refrescos o bebidas isotónicas. De igual modo también debe reducirse el consumo de bebidas con cafeína, con alcohol o muy azucaradas ya que pueden hacerte perder más líquido corporal.
  • Comidas. Elige platos ligeros y frescos como gazpacho y ensaladas en vez de comidas copiosas y calientes. Verduras y frutas son muy recomendables por su alto contenido en agua y sales minerales.

Medicamentos y otros factores de riesgo

Aunque cualquiera puede sufrir un golpe de calor, hay varios factores que aumentan el riesgo de sufrirlo como son la edad o alguna medicación. Por su parte,ciertos medicamentos pueden afectar la capacidad del organismo para permanecer hidratado y responder al calor.

Presta especial atención a los que estrechan los vasos sanguíneos, los que regulan la presión arterial al bloquear la adrenalina, los que hacen que el cuerpo expulse sodio y agua (diuréticos) o los que reducen los síntomas psiquiátricos (antidepresivos). Asimismo, algunas enfermedades crónicas, como las cardíacas o pulmonares, el sedentarismo, la obesidad y los antecedentes de golpes de calor podrían aumentar el riesgo de sufrirlo.

Ante cualquier duda consulta con tu seguro médico, uno de los beneficios sociales vinculados al salario emocional (¿todavía no sabes lo que es el salario emocional?).

¿Qué hacer ante un golpe de calor?

En cualquier momento puedes encontrarte con alguien que sufre un golpe de calor. Los consejos a seguir son los siguientes:

  • Llamar al 112.
  • Colocar a la persona en la sombra y desprenderle de alguna prenda de ropa como chaquetas o pañuelos a fin de airearle.
  • Si está consciente, colocarlo con la cabeza algo elevada y ofrecerle agua fresca para que vaya bebiendo despacio. Nuncadeben darse líquidos a una persona inconsciente.
  • Refrescarle la cara y las axilas con agua fría o hielo.
  • Si está inconsciente tumbarla de lado con las piernas flexionadas.

Además del golpe de calor, también existen otras situaciones como aparición de calambres y agotamiento de calor que requieren también de cuidados de rehidratación. Si te interesa ampliar la información al respecto, aquí tienes un artículo específico sobre cómo combatir el calor mientras trabajas.

En caso de notar una gran sudoración acompañada de algunos de los síntomas que comentábamos más arriba debes cesar toda actividad, beber líquidos y refrescar el cuerpo. En cuanto te notes indispuesto pide ayuda.

Recuerda que la ola de calor es un episodio de temperaturas extremas muy altas que pueden tener consecuencias negativas sobre la salud. Más vale prevenir.

No te vayas de vacaciones sin saber qué es el salario emocional

salario emocional

¡Y por fin llegan las vacaciones! Te irás con mayor tranquilidad y disfrutarás más si te vas con los deberes hechos. Deja reuniones agendadas, proyectos terminados y termina la lista de tareas pendientes. Una de ellas es profundizar en el concepto y saber qué es el salario emocional, así como ver todo lo que puede hacer por ti, tu equipo y tu empresa.

Los tiempos han cambiado. A la hora de que el trabajador se decante por un trabajo u otro, el salario continúa siendo importante pero ya no es lo único a valorar. Hoy en día no sólo interesa cuánto se va a ganar sino ese algo más que complete nuestra remuneración, facilite el día a día y aumente la sensación de bienestar.

¿Qué entendemos por salario emocional?

Entendemos por salario emocional el conjunto de todas aquellas retribuciones no económicas que el trabajador puede obtener de la empresa y cuyo objetivo final es incentivarle. Todas esas facilidades asociadas al salario emocional se traducen en beneficios no sólo para el empleado sino también para la empresa. ¿Por qué? Porque aumentan el sentimiento de pertenencia, facilitan la retención del talento atrayendo además a nuevos profesionales, disminuyen el absentismo laboral, aumentan el rendimiento y la productividad.

Para las personas, a la hora de decantarse por una u otra opción laboral, el salario continúa siendo importante pero ya no es lo único a valorar. Hoy en día no sólo interesa cuánto se va a ganar sino ese algo más que complete la remuneración, nos facilite el día a día y aumenta la sensación de bienestar.

¿Igual para todos?

La percepción del salario emocional, y por tanto las acciones de RSC, cambian según la generación a la que pertenezcan los trabajadores. En este sentido se habla de:

  • Babyboomers: los nacidos antes de los 70 valoran el reconocimiento a su experiencia y beneficios relacionados con la salud, seguros y planes de jubilación.
  • Generación X: aquellos cuya fecha de nacimiento se encuentra en la década de los 70 ansían un desarrollo laboral para lo requieren fórmulas que faciliten la conciliación laboral. Más días libres, teletrabajo o coaching son otros de sus intereses.
  • Generación Y: también conocidos como millennials, hablamos de aquellos nacidos entre 1980 y 1993. Les interesa la movilidad, los ambientes creativos, los espacios de esparcimiento, la comida saludable, un tiempo para proyectos personales y el voluntariado.
  • Generación Z: el relevo de los millennials se fija a partir de 1994. Sus objetivos irían hacia el emprendimiento, la sostenibilidad, la conectividad, el mundo digital y las redes sociales.  

¿Sabes qué son los beneficios sociales?

Los beneficios sociales son soluciones y servicios especiales que ofrecen las empresas a sus empleados más allá del salario. Hay dos formas de implantarlos: como ayuda (a la comida, transporte o guardería) o dentro de un plan de retribución flexible. Te contamos cómo beneficia a cada parte.

  • Seguro médico. Pagarán un recibo único que podrá deducirse en el Impuesto de Sociedades sin que se tenga en cuenta como un aumento en las aportaciones a la cuenta de la Seguridad social.
  • Comida. Una importante ventaja económica para ambas partes, ya que este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades. Puede implantarlo cualquier empresa, a partir de un empleado, sin importe mínimo, logrando un aumento del compromiso de sus trabajadores y de su productividad.
  • Transporte. Se puede utilizar para la adquisición de títulos de transporte público colectivo de viajeros válidos en España, a un precio inferior al de las tarifas y muy fácilmente. Para las empresas, este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades. Para los empleados, queda exento de IRPF hasta un importe máximo de 1500€ por trabajador al año.
  • Guardería. El mayor beneficio social que las empresas pueden ofrecer a los padres y madres trabajadores con hijos en el primer ciclo de educación infantil (de 0 a 3 años). Permite obtener un ahorro fiscal de hasta 3 mensualidades al año en el pago de su Centro de Educación Infantil, y está exento de IRPF. Para las empresas, este servicio es 100% deducible del Impuesto de Sociedades.
  • Formación bonificada. Las empresas invierten sus cotizaciones en mejorar la cualificación de sus trabajadores mediante cursos bonificados vinculados al puesto de trabajo.

Otros incentivos muy valorados

Además de los beneficios sociales propiamente dichos, hay otras medidas que son bastante sencillas de llevar a cabo y suelen estar muy valoradas.

El horario flexible, el teletrabajo para favorecer la conciliación, tener fruta fresca en la oficina, contar con espacios de distracción en la propia empresa o incluso un gimnasio para prevenir sobre todo molestias de espalda, facilitar entradas a eventos culturales o deportivos, alojamiento en hoteles con tarifas especiales o el acceso a renting y otras ventajas financieras son también posibilidades a tener en cuenta cuando hablamos de salario emocional. Valóralo y ponlo en práctica.

Nuevas medidas para la conciliación familiar y profesional

conciliacion familiar y profesional

El pasado 29 de junio se publicó en el BOE el Real Decreto-ley 5/2023, de 28 de junio un conjunto diverso de novedades de índole mercantil Fiscal, Público y Laboral.

Entre las medidas laborales adoptadas, el citado Real Decreto-ley modifica varios preceptos del Estatuto de los Trabajadores y de la Ley Reguladora de la Jurisdicción Social para transponer a Derecho español la Directiva 2019/1158, relativa a la conciliación de la vida familiar y la vida profesional de los progenitores y los cuidadores, un tema que abordamos frecuentemente en El salario emocional.

Entre las medidas de gran interés y principales novedades que entraron en vigor el 30 de junio destacan las que exponemos a continuación. Para empezar, el derecho a no ser discriminado por el ejercicio de los derechos de conciliación. A partir de ahora, la norma incluye expresamente el derecho del trabajador a no ser discriminado por razón de sexo, incluido el trato desfavorable dispensado a mujeres u hombres por el ejercicio de los derechos de conciliación o corresponsabilidad de la vida familiar y laboral.

Reconocimiento de la pareja de hecho

A efectos de la posibilidad de disfrutar de los derechos de conciliación reconocidos en la legislación vigente, se incluyen otras formas de convivencia distintas del matrimonio, como son las parejas de hecho, así como a los familiares por consanguinidad de las parejas de hecho. Los derechos ampliados son los relativos al permiso por matrimonio de 15 días, que se amplía expresamente a las parejas de hecho, a la adaptación de jornada, al permiso de cuidadores y a la excedencia.

Permiso parental

Se introduce un nuevo artículo que prevé que los trabajadores tendrán derecho a un permiso parental para el cuidado de hijo o menor acogido por tiempo superior a un año, hasta el momento en que el menor cumpla ocho años.

Este permiso, que tendrá una duración no superior a ocho semanas, continuas o discontinuas, podrá disfrutarse a tiempo completo o en régimen de jornada a tiempo parcial conforme a lo establecido reglamentariamente.

Adaptación de jornada

Se amplía el derecho a solicitar la adaptación de la jornada de trabajo (artículo 34.8 del ET) a los trabajadores que tengan necesidades de cuidado respecto de los hijos mayores de doce años,el cónyuge o pareja de hecho, familiares por consanguinidad hasta el segundo grado, así como de otras personas dependientes cuando, en este último caso, convivan en el mismo domicilio y, por razones de edad, accidente o enfermedad no puedan valerse por sí mismos, debiendo justificar las circunstancias en las que se fundamenta su petición.

El trabajador tendrá derecho a regresar a la situación anterior a la adaptación una vez concluido el período acordado o previsto o cuando decaigan las causas que motivaron la solicitud.

Permisos retribuidos

Se prevé un permiso de 15 días naturales en caso de registro de pareja de hecho. Se prevé un permiso retribuido de cinco días por accidente o enfermedad graves, hospitalización o intervención quirúrgica sin hospitalización que precise reposo domiciliario del cónyuge, pareja de hecho o parientes hasta el segundo grado por consanguinidad o afinidad, incluido el familiar consanguíneo de la pareja de hecho, así como de cualquier otra persona distinta de las anteriores, que conviva con el trabajador en el mismo domicilio y que requiera el cuidado efectivo de aquella.

Asimismo se amplía el permiso retribuido de dos días por el fallecimiento del cónyuge, o parientes hasta el segundo grado de consanguinidad o afinidad a las parejas de hecho. Cuando por tal motivo el trabajador necesite hacer un desplazamiento al efecto, el plazo se ampliará en dos días.
        
Los trabajadores tendrán derecho a ausentarse del trabajo por causa de fuerza mayor cuando sea necesario por motivos familiares urgentes relacionados con familiares o personas convivientes, en caso de enfermedad o accidente que hagan indispensable su presencia inmediata. Los trabajadores tendrán derecho a que sean retribuidas las horas de ausencia por las causas indicadas equivalentes a cuatro días al año, conforme a lo establecido en convenio colectivo o, en su defecto, en acuerdo entre la empresa y la representación legal de los trabajadores.

Reducción de jornada y excedencia por cuidado de familiares

Se prevé la reducción de jornada y la excedencia por cuidado de familiares para quien precise encargarse del cuidado directo del cónyuge o pareja de hecho, o un familiar hasta el segundo grado de consanguinidad y afinidad, incluido ahora el familiar consanguíneo de la pareja de hecho, que por razones de edad, accidente o enfermedad no pueda valerse por sí mismo, y que no desempeñe actividad retribuida.

Disfrutar del verano sin romper los buenos hábitos

buenos habitos

¿Cuidas tu alimentación durante todo el año? ¿Haces ejercicio varias veces por semana y disfrutas de una excelente calidad de sueño? Entonces, ¿por qué echarlo todo por la borda cuando llega el verano?

Durante los meses estivales se tiende a modificar los horarios, relajar las rutinas y hacer más vida social (casi siempre alrededor de una mesa). Aunque está bien disfrutar y desconectar de vez en cuando, no debes olvidar seguir cuidándote. Los siguientes consejos te ayudarán a disfrutar de un verano saludable. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

El agua, la mejor bebida

Calor y verano están estrechamente relacionados. Sin embargo, el exceso de calor afecta negativamenteal organismo, pudiendo ser de extrema gravedad en algunos casos. Aparición de calambres, sensación de agotamiento y malestar general, náuseas, vómitos, deshidratación, golpe de calor, piel enrojecida y fiebre son algunos de sus efectos más habituales.

Por ello es importante mantener el cuerpo bien hidratado y que no esperes a sentir sed para beber agua, infusiones frías, zumos naturales o cremas refrescantes como el gazpacho cuando salgas a comer. Si bien es cierto que nunca debe abusarse de las bebidas muy azucaradas, con cafeína o alcohol, esta recomendación aun cobra más importancia en verano.

El cambio de estilo de vida en la época estival trae consigo una alteración en todas tus costumbres, incluso las relacionadas con la comida como veíamos antes. Para seguir manteniendo una dieta saludable te aconsejamos hacer cinco comidas al día, aumentar el consumo de verduras y frutas, y beber agua como decíamos anteriormente.

¡Actívate!

Aunque es importante llevar una vida activa todo el año, en verano tenemos más tiempo para disfrutar del aire libre. Piensa con calma, ¿hay algún deporte que siempre hayas querido practicar y para el que nunca tienes tiempo? Este es el momento.

¿Vives en el interior? Desplazarte en verano a lugares con mar también abre el abanico de posibilidades a la hora de probar otras experiencias deportivas.

El verano es el momento ideal para disfrutar tanto en familia como con amigos. Infórmate de las distintas opciones que tienes para organizar unas vacaciones con ocio activo: excursiones,  campamentos en la sierra, senderismo, deportes acuáticos…

Y si vas a permanecer en la ciudad tampoco tienes excusa para seguir abonado al sedentarismo. Acércate (o consulta la web) de tu ayuntamiento, distritos municipales, concejalías de cultura y deporte o en las mismas oficinas de turismo para que te asesoren sobre las distintas actividades que ofertan. En cualquier caso, antes de salir de casa ten presentes las siguientes recomendaciones:

  • Aplícate protección solar. Recuerda hacerlo de vez en cuando si permaneces mucho tiempo expuesto al sol.
  • Lleva siempre gorro y gafas de sol.
  • Viste ropa fresca clara.
  • Elige las horas del día menos calurosas para practicarlo.
  • Bebe agua con cierta frecuencia sin esperar a tener sed.
  • Toma algo ligero antes de hacer ejercicio.
  • Adapta la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad del día.
  • Al comenzar y al terminar tu sesión realiza siempre estiramientos.

El cuidado de la piel

Para cuidar la piel en verano es indispensable protegerla del sol. Una excesiva exposición a sus rayos puede provocar envejecimiento prematuro, manchas y otros problemas, así como un aumento del riesgo de cáncer de piel. En este sentido poner en práctica tres sencillos gestos te ayudarán a obtener la protección solar  más completa:

  • Utiliza un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protección solar de al menos 15. Aplícalo antes de salir de casa y al menos cada dos horas (o con mayor frecuencia si estás nadando o transpirando).
  • Evita el sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos solares son más intensos. En caso de no poder hacerlo, busca lugares con sombra.
  • A la hora de vestir, protégete la piel con prendas de tejidos ajustados y mangas largas, pantalones largos y sombreros de ala ancha.

Dormir mal: la pesadilla del verano

dormir mal

¡Qué ganas de vacaciones! Puede que ya las hayas reservado, que las estés disfrutando o que no te quede nada para hacerlo. En cualquier caso, lo que se plantea como un periodo de descanso y desconexión, puede acabar convirtiéndose en una auténtica pesadilla si no descansamos bien. Ir a la playa o hacer senderismo en modo zombi no es plato de buen gusto para nadie. Para vivir el verano y disfrutar de él es muy importante el sueño de calidad. Y más todavía si sigues trabajando y no quieres restar productividad en verano.

A continuación encontrarás una serie de consejos para dormir bien en una cama fresca, y en la medida de lo posible sin recurrir al aire acondicionado, reduciendo así su consumo en esta época.

Ventanas cerradas durante el día

Según los expertos de Dalfilo, este es un truco milenario que nunca falla. Al contrario de lo que se podría pensar, si abrimos las ventanas cuando las temperaturas son altas, en lugar de ventilar y refrescar, corremos el riesgo de que la habitación se sobrecaliente. Sobre todo si no usamos el dormitorio durante el día, conviene dejarlo todo cerrado y con las persianas bajadas, para crear una protección que nos garantice unos grados menos a la hora de acostarnos.

Tienes que esperar a que el sol se ponga antes de abrir un poco las ventanas, para crear una corriente de aire que proporcionará cierto alivio. Si tienes una casa con doble exposición, la mejor solución es abrir por ambos lados para crear una buena ventilación cruzada.

Por otro lado, elegir las cortinas adecuadas para el verano es muy importante. Dependiendo de la exposición de tu dormitorio, una opción interesante son las cortinas blackout exteriores solares, que protegen de la luz y el calor.

El ventilador, un gran aliado

El ventilador es un gran clásico y un gran aliado para las noches calurosas. Existen varios modelos con diferentes potencias y funciones, y en general su consumo en términos de energía no es excesivo. Un consejo es encenderlo antes de acostarse para refrescar la habitación, y si tiene temporizador programarlo para que se apague al cabo de unas horas. Nunca lo dejes fijo dirigido directamente hacia tu cuerpo. Es preferible accionar la opción de rotación o, en su defecto, dirigirlo transversalmente.

No a los dispositivos electrónicos

Por varias razones, se recomienda no llevar dispositivos electrónicos al dormitorio. En verano hay una más: teléfonos, PC, tabletas, son una fuente de calor innecesaria. Todos estos dispositivos, de hecho, generan energía y, por lo tanto, calor, que se suma a las ya altas temperaturas y no es nada saludable. Mejor aprovechar la coyuntura para leer un buen libro, que siempre es un buen compañero para un sueño de calidad.

Utilizar bombillas fluorescentes o LED

Hasta las bombillas marcan la diferencia. En comparación con las bombillas incandescentes, las fluorescentes o LED generan menos calor y consumen menos: en definitiva, solo ventajas. Además, las luces encendidas ayudan a calentar el ambiente, por lo que se trata de una buena costumbre. Tanto por el ambiente y la temperatura como por la factura a fin de mes, es recomendable apagar siempre las luces si no son necesarias.

Aislar también protege del calor

Recurrir a soluciones de aislamiento a menudo se asocia con una protección adicional para los meses de frío, pero la misma regla se aplica también para el calor. Una estancia con ventanas de buenas prestaciones, doble o triple acristalamiento y rotura de puente térmico (RPT), tendrá menos dificultades para mantener su temperatura interior, y esto implica también un ahorro energético.

Sí a las plantas

Las plantas son fantásticas aliadas contra el calor. Incluso en el dormitorio. Hay algunas especies que están especialmente recomendadas para la zona de noche, en virtud de sus beneficiosas propiedades. Entre estas se encuentra sin duda el Aloe, que no necesita grandes cuidados, favorece el sueño y ayuda a liberar el aire de agentes tóxicos. La Maranta, que absorbe la radiación electromagnética y actúa como regulador de la humedad. Otro clásico es la Sansevieria, que absorbe la humedad por la noche y además purifica el aire de la contaminación electrónica.

Tejidos ligeros y transpirables

La elección de las sábanas para la cama es fundamental. En primer lugar, se recomienda preferir tejidos 100% naturales y orgánicos, con certificación OEKO-TEX. Para las altas temperaturas es ideal el percal, que combina la compacidad del puro algodón con una consistencia impalpable, resistente y ligero al mismo tiempo. Además, es un tejido muy transpirable, termorregulador y suave sobre la piel. Ideal por su versatilidad, es el juego de sábanas ideal para todas las estaciones, ya que retiene el calor en invierno y da frescura en verano.

Cómo combatir el calor mientras trabajas

salario emocional

¿Perteneces a ese afortunado grupo de personas que ya han reservado las vacaciones? ¡Enhorabuena! ¡Ya te falta menos para disfrutarlas! Sin embargo, todavía tienes ante ti una prueba de fuego: combatir el calor mientras trabajas sin perder productividad.

No desarrollar tu profesión al aire libre no te exime de pasar calor en tu jornada. Además de incómodo, trabajar con temperaturas extremas puede tener consecuencias graves como sufrir un golpe de calor. Sigue leyendo y toma nota de las siguientes recomendaciones.

Un lugar de trabajo bien acondicionado

Cuando hay una ola de calor, la temperatura de los lugares laborales es también más elevada, y los sistemas de climatización y ventiladores no están siempre diseñados para hacer frente a esos cambios tan pronunciados. Por este motivo, cuando se den esas condiciones, hay que reducir todo lo posible los trabajos que precisen hacer un gasto energético elevado, con mayor motivo si se trabaja al aire libre.

Para resistir las altas temperaturas, el lugar de trabajo debe estar acondicionado. De hecho, el Real Decreto 486/1997 de 14 de abril, establece las disposiciones mínimas de seguridad y salud que deben cumplir estos espacios. Si es un local cerrado, debería tener aire o ventiladores, toldos, persianas y estores.

El simple gesto de bajar las persianas para evitar que el sol entre directamente hará que el sitio esté más fresco. Debe ventilarse a primera hora de la mañana y nunca abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta que la interior. Aunque dé la impresión de que entra fresco en realidad es todo lo contrario.

Combatir el calor desde dentro

Si mantenerse hidratado siempre es importante, en verano lo es aún más. Para no deshidratarse, el mejor consejo es beber agua frecuentemente aunque no se tenga sed, a fin de reponer las sales y líquidos que se pierden cuando sudamos.

Existen personas que, incluso siendo conscientes de la importancia de mantenerse hidratados, no llegan a los mínimos recomendados. Será necesario estar atentos a posibles síntomas de deshidratación como pueden ser mareos leves o calambres. Presta atención para evitar males mayores ya que no hace falta estar en la calle para sufrir un golpe de calor. Por supuesto, no se debe beber nada de alcohol y evitar las bebidas muy azucaradas y las que tengan cafeína.

En cuanto a la comida, lo ideal es olvidarse de menús copiosos, con exceso de grasa o azúcar. Es preferible comer menús ricos en vegetales y frutas que, además de ser más refrescantes, facilitarán la digestión. Por otro lado, cuando el calor aprieta, a veces se tiene menos apetito y es recomendable comer pocas cantidades, pero varias veces al día.

El plato estrella de la cocina veraniega son las ensaladas (aunque su consumo está indicado para todo el año). Gracias a sus propiedades antioxidantes y su alto contenido en agua, los vegetales crudos contribuyen tanto a tu hidratación como al bienestar del sistema inmunitario. Tampoco te olvides de las proteínas. El atún, las sardinas, el salmón, la anchoa y los arenques son algunas de las clases de pescado azul más consumidas en verano.

Por otro lado, si se está al aire libre y el calor aprieta, hay que parar al menos cada hora para beber y pasar un rato a la sombra o en un lugar más fresco. Esta recomendación es válida para todos ya que hacer pausas cada dos horas, simplemente con levantarse o moverse del puesto, consigue regular la temperatura, activar la circulación y estimular las neuronas.

El dress code veraniego

Por mucho calor que haga, si desarrollas tu trabajo en una oficina debes vestir siempre con la ropa adecuada y mantener las formas, aunque el termómetro supere los 35ºC. No se debe acudir con falda o pantalones demasiado cortos, camisetas deportivas sin mangas y, por supuesto, en chanclas.

Aunque pueda parecer lo contario, esto no implica tener que pasar calor. Además de encontrar un aliado en el aire acondicionado, hay tejidos ligeros muy adecuados para esta época del año. Huir de prendas ajustadas y  apostar por colores claros son otros consejos muy efectivos. Además, las gafas de sol y una gorra son los complementos perfectos para salir a la calle.

Cómo administrar económicamente las vacaciones sin que suponga un estrés

salario emocional

Los tiempos cambian y las necesidades de los empleados también. Gastos inesperados, problemas de liquidez, deudas, en definitiva, aumenta el estrés financiero de los trabajadores. Hay soluciones en el mercado que permiten cobrar la parte de salario o de paga extra que ya han generado cuando quieran, sin tener que esperar a que llegue la nómina.

Y es que dentro del marco de los beneficios sociales, el adelanto de nómina es uno de los más valorados en momentos tan especiales como el inicio del verano. La necesidad de desconectar a estas alturas del año, hacer un break mayor o menor en función de cada uno, pasar un tiempo de calidad con los nuestros, descansar, cambiar de aires y evadirnos de la rutina no siempre es posible, y esta opción permite hacerlo sin tener que recurrir a otras más complejas que podrían perjudicar tus finanzas.

Una vez superado este obstáculo es importante una buena administración económica, para que las merecidas vacaciones cumplan su función y sirvan para recargar las pilas de cara al nuevo curso.

5 consejos de experta

Para planificar ese periodo vacacional y no llevarse sustos, es recomendable seguir los consejos de América Lizcano, coach de abundancia: “Una de las cosas que recomiendo es que sean realmente sinceros con la cantidad de dinero que tienen disponible para sus vacaciones. Por eso, lo primero que deberían realizar es reservar esa partida, incluyendo no solo el viaje en sí, sino también tener en cuenta las comidas, actividades, seguro, etc. Y, a raíz de ahí, empezar a planearlas de manera objetiva (días reales que podemos estar fuera, si en nuestro país o fuera, si necesitamos transporte una vez en el destino, etc).

Buscar aplicaciones donde haya descuentos y cupones

Hace poco nos parecía una costumbre típica estadounidense, según podíamos ver en películas y series, pero cada vez hay más webs dedicadas a este tema. Y, sí, si se puede ahorrar bastante en el tema de los vuelos, el alquiler de un coche, en determinados hoteles por fidelización o incluso ofertas en algunos restaurantes.

Ya se sabe que los ciberdelincuentes no descansan ni en verano, así que primero hay que comprobar que se trata de sitios webs fiables y no ocultan ningún tipo de fraude detrás. Una cosa son ofertas y, otra muy distinta, algo que suene demasiado increíble como para ser cierto. No te confíes y comprueba bien la veracidad de la información antes de dar ningún paso.

Distribuir el dinero para tareas específicas

Viajar no solo es ir a un destino, es descubrirlo, hacer excursiones, comer lo típico, relacionarte con locales, hacer actividades… Es muy importante saber qué es lo que realmente queremos hacer, cuáles son nuestras prioridades y las actividades indispensables que nos hacen mucha más ilusión y destinar esa partida de dinero para ello.

Una vez allí, hay que evitar la tentación de comprar por comprar, escudándonos en el “ya que estamos aquí”. Disfrutar sí, pero con cabeza. 

Investigar qué actividades podemos realizar también al aire libre

Una de las ventajas del verano es la cantidad de cosas que pueden hacerse al aire libre y con las que podemos disfrutar de manera más económica como puede ser caminar por sitios recomendados por los lugareños, salir a tomar fotos o hacer un picnic en una zona especial. Eso sí, según la zona a la que vayas, tendrás que adaptar estas actividades a la climatología del lugar. Mantenerse hidratado, protegerse frente al sol y consumir frutas son sencillos gestos que te ayudarán a disfrutar de tus vacaciones y proteger tu salud.

Investigar y comparar los precios

Antes del viaje también es importante comparar precios para ver qué opción nos resulta más provechosa y rentable. Existen además pequeños detalles con los que se puede ahorrar durante el viaje, como por ejemplo, llevar algunos snacks o bocadillos para picar en vez de comprarlos al repostar, ya que el precio suele dispararse. Ese detalle permitirá que esos euros puedan destinarse a algo más satisfactorio como hacer excursiones u otras cosas extra con las que se quieran disfrutar.

Por último, la experta recuerda lo importante que es agradecer lo que se puede disfrutar. “Quejarse no permite que se aprecien las cosas que se tienen alrededor. Hay que mantener los ojos de turista y dar gracias por cada pequeña cosa que se pueda disfrutar, proyectándose a lo que se desea para el próximo verano”.

 

El verano, un punto de inflexión para mejorar tu salud

verano

Según un estudio sociológico elaborado por elaborado por Frutas Bruñó, el 72% de los encuestados afirma estar más preocupado ahora que hace cinco años por los alimentos que consume. A pesar de ello, entre las personas de entre 30 y 40 años sigue abundando el consumo de procesados, y los jóvenes de entre 20 y 34 años beben menos cantidad de agua de la que deberían.

La encuesta, realizada a 1.200 personas de entre 20 y 65 años, refleja que los españoles no tienen una vida tan saludable ni sostenible como les gustaría. Solo el 12% se considera una persona más saludable que la mayoría, pero afirman ser conscientes de ello y trabajan para mejorarlo. Más de la mitad de los jóvenes menores de 35 años (60%) admite que su generación no es la más sana. Aun así, el 40% cree que en su estilo de vida la salud tiene más relevancia que en el de sus padres.

¿Y por qué el verano?

La llegada de la temporada estival suele ser un punto de inflexión a la hora de intentar mejorar prácticas saludables, principalmente en cuanto a la alimentación: aunque a lo largo del año los españoles destinan un tercio de su presupuesto a la compra de ambas, lo que denota la importancia que le dan, la ingesta de frutas y verduras aumenta claramente en primavera y verano, llegando a ser 1 de cada 4 españoles los que declaran comer fruta solo en verano.

En términos generales, un 64% afirma comer fruta diariamente y un 68% considera que come menos fruta de la que debería – entre las 6 frutas favoritas de los españoles se encuentran el melón y la sandía. Si hablamos en concreto de las verduras, no hay dudas: los españoles comen pocas y lo saben. El 45% afirma que le gustaría comer más verduras, frente al 47% que sí las come todos o casi todos los días.

Falsos mitos

Bruñó ha comprobado con este estudio que los falsos mitos alrededor de la comida influyen mucho en las conductas alimentarias: 1 de cada 3 personas considera que comer fruta por la noche no es bueno y el 57% coincide en que es mejor tomarla entre comidas y no como postre. Las conclusiones dejan datos llamativos como que 2 de cada 5 jóvenes de entre 20 y 34 años cree que los zumos envasados sustituyen a la fruta.

Al deseo de aumentar el consumo de fruta se suma también la reducción de procesados: este es, para los treintañeros (35- 45 años), el combo más deseado. Por su parte, los encuestados de entre 20 y 34 años se proponen tomar menos alcohol, beber más agua y elegir elementos integrales.

¿Y qué ocurre a la hora de la compra? Aunque la principal preocupación de los españoles es el precio, el 79% afirma preferir gastarse el dinero en fruta de buena calidad que en otros caprichos. En general, a la hora de comprar frutas y verduras, los españoles se muestran activos y sobre todo predispuestos a ser sostenibles: el 75% está evitando comprar fruta y verdura con envase y el 20% quiere empezar a hacerlo.

El deporte es lo que más pesa

El ejercicio es la asignatura pendiente de gran parte de los españoles. Cerca del 80% cree que es insuficiente la actividad física que realiza y a más de la mitad le gustaría hacer más, aunque un 52% afirma hacer deporte varias veces a la semana. El verano es una época en la que todos nos movemos más: el buen tiempo, los días más largos y las vacaciones facilitan que nademos, corramos, juguemos y nuestra salud lo nota.

Beneficios sociales que favorecen un estilo de vida saludable

En base a todo lo anterior, las empresas deberían valorar la importancia de poner en marcha acciones que vayan en consonancia con los intereses de los empleados y el salario emocional. Así, los beneficios sociales relacionados con la comida, tanto en restaurante como el hecho de disponer de fruta fresca en la oficina son una buena opción a tener en cuenta que beneficiará a todas las partes.